一、降血压吃什么最好 推荐八种食物

现如今人们吃的比以前好了，胖子的人群在逐渐的增多，这导致越来越多的人三高了高血压的人日常生活没什么影响，不过一旦情绪波动大对身体的危害极大。那么本期的 食疗养生 ，为你解析。

1、脱脂牛奶

脱脂牛奶中的脂肪含量极低，满足“低脂肪高蛋白”的营养需求，可为人体提供多种必需的营养元素。脱脂牛奶富含钙质和维生素D，可帮助降低3%-10%的血压，同时还能降低15%的心血管疾病的发病率。

2、菠菜

菠菜内含有胡萝卜素、多种维生素和矿物质等多种营养元素，适合高血压、便秘、贫血等人群食用，有凉血通便、促进新陈代谢、促进生长发育、提高抵抗力的功效，其中丰富的微量元素对于维持人体血压平稳有不菲功效。

3、新鲜葵花籽

葵花籽性平味甘，含有丰富的脂肪和亚油酸以及磷脂、蛋白质、糖类、柠檬酸等对人体有益的成分，非常适合高血压、高血脂、动脉硬化人群食用。

4、豆类

豆类在我国被广泛种植，是人们中药的蛋白质来源，自古就有“每天吃豆三钱，何需服药连年”的谚语，足见其对人体健康的重要作用。豆类中的镁和钾，是降低和保持血压的重要物质。

5、白薯（番薯）

白薯是一种营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、钾、脂肪、多糖、钙以及多种维生素，有促进人体细胞活性，增强抵抗力的功效。

6、香蕉

香蕉味甘性寒，有清热润肠的功效，它含有多种微量元素和维生素，其中钾元素的含量在蔬果中是比较高的，而钾元素对于降低和保持血压有重要的功效。

7、大豆

大豆营养全面，蛋白质含量高、质量好，大豆蛋白中的氨基酸更容易被人体消化吸收，同时大豆中含有大量不饱和脂肪酸，对胆固醇的吸收有较好的阻止功效，是心脑血管疾病患者理想的营养品。

8、土豆

土豆营养丰富，具有低脂肪、低热量的特点，并且富含有多种抗氧化剂，是高血压人群非常理想的健康食物。土豆中的淀粉成分相比其他植物，在体内消化吸收所用的时间更久，并且其饱腹感更高，不仅更健康还有一定的减肥功效。

二、六种降压食物你知道几个?

日常生活中，现在人们的生活水平是越来越高，但是相对应的富贵病也是越来越常见，特比是三高问题。而其中高血压这种疾病更为常见，很多人都认为高血压是老年人的专利，但是根据相关数据显示，高血压现在也呈现出年轻化的祛湿。体内的血压长期过高，很容易会导致各种身体不适的症状出现。说到降血压，很多人第一时间就会想到服用降压药，但是所谓是药三分毒，过多服用药物很容易会影响到我们的身体健康。而生活中，下面这6种食物是天然的降压药,，高血压患者不妨多吃点！

■高血压患者多吃这6种食物，降压效果不比药物差，别错过了！

●天然的降压食物一：葛根。

日常生活中，相信很多朋友都听过它，但是对它并不是很熟悉。但是对于一些了解葛根的朋友来说，它经常会在中药当中出现，同时它也是我们进行降低血压很不错的食物。

●天然的降压食物二：土豆。

说到土豆这种食物，相信大家对它并不陌生，什么醋溜土豆丝，酸辣土豆丝等等。在土豆这种食物当中含有较高的淀粉，并且在土豆这种食物当中还含有十分丰富的钾元素，所以土豆在一定程度上还能够帮助我们起到不错的降低血压的作用。

●天然的降压食物三：黑木耳。

日常生活中，当我们谈及到黑木耳的时候，生活中我们最经常接触的就是干制的黑木耳。但是相信很多朋友都知道，它对于我们常见的贫血问题有一定的作用，对我们可以起到一定滋润气血的作用，甚至在我们气血充足的情况下，还能够对我们身体内的血压水平起到一定的调节作用。

●天然的降压食物四：茄子。

说到茄子这种食物，其实大家也是十分熟悉的，但是很多人对于茄子的营养价值并不是特别的了解，仅仅就把它当作一种美味的食物而已。但是在茄子这种食物当中，含有丰富的维生素P物质，这种物质能够在一定程度上帮助我们起到软化血管的作用，促进我们体内血液的正常流动，帮助我们有效降低体内的血脂问题，所以茄子在一定程度上能够帮助我们起到降压的作用。

●天然的降压食物五：辣椒。

日常生活中，辣椒会给我们带来一定的辛辣感，这是由于在辣椒这种食物当中含有一定的辣椒素；而辣椒这种辣椒素对我们的味觉能够起到一定的刺激作用，从而我们会感觉到较浓厚的味道。但是辣椒素这种物质，在一定程度上还能够帮助我们起到刺激血管的作用，让血管产生伸缩，从而促进体内的血液流动，对于我们调节血液当中的血脂问题有着极大的好处，同时还能够帮助我们起到一定程度上降低血压的作用。

●天然的降压食物六：芹菜。

日常生活中，说到茄子这种食物，相信大家对于它并不陌生，但是很多朋友都应该知道，它具有一定的要用价值，比如芹菜对我们的身体有着明显的降压效果；尤其是芹菜叶当中，含有较为的纤维素，就比如所含有的芹菜素，它对于我们体内的血压能够起到不错的调节稳定作用。所以对于高血压患者，不妨多吃点芹菜，尤其是芹菜叶这种食物。

结语：现如今高血压的发病率也是变得越来越高了，所以我们在日常生活中就需要多多注意了；日常生活中多吃一些有益于身体的食物，疾病并非一朝一夕形成的，所以我们进行控制也并非是一朝一夕的功夫，所以我们生活中还需要多多注意饮食，多多注意锻炼，养生良好的生活习惯，多多关注身体的变化。

三、降血压最有效的5种食物是什么？

1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8％。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。

2、香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。

3、开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。

4、黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70％以上可可含量的高品质巧克力。

5、猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。

6、西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。

7、燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶。

8、大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜。

9、奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。

10、肉桂。研究表明，肉桂能使短期收缩压降低5．39毫米汞柱，舒张压降低2．6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。

11、小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳来源，有助降低血压，添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。

扩展资料

血压不听话，做套降压操

1、预备动作：端坐，目视前方，双臂下垂，双掌置于膝关节，使手臂90度自然弯曲，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2、按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。

3、按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。

4、按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁，与耳垂平行处。

5、摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，行走一次为一拍，约做32拍。

6、擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。

7、按揉曲池穴：先右手后左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

8、揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针按揉一周为一拍，共32拍。

9、引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。

10、扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

参考资料来源：人民网——血压不听话做套降压操 11种食物降血压

四、吃什么降血压最快最好 降血压最快最好的食物

1、猕猴桃：猕猴桃是超级降压食物，这是因为猕猴桃中的镁、钾能够促使血管正常扩张、降低血压。不仅如此，猕猴桃还能抑制体内产生血管加压素，减少血管因各种原因而导致的不正常收缩。由于猕猴桃中的果胶、膳食纤维和植物固醇，高血压的患者吃猕猴桃还能有效降低身体对胆固醇的吸收，从而改善高血压引起的高血脂以及动脉硬化，防止高血压引起的并发症。

2、辣椒：辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低心脏病的危险。辣椒中的辣椒素具有扩张血管的作用，同时还能促进身体血液的循环，还具有降低血糖的功能。根据实验表明，长期补充辣椒素么，能有有效控制高血压。不过，过度的吃辣椒也会诱发高血压、高血脂以及糖尿病。因此，高血压患者进食辣椒需适量。

3、海带：海带中的海带氨酸具有降压效果，海带氨酸单枸橼酸盐对麻醉兔静脉打针，可使血压时间短下降，因此高血压患者经常使用海带具有降血压的效果。不仅如此，海带还具有降血糖的效果，在海带中的褐藻淀粉的作用下，血糖能够得到有效的下降。

4、橙汁：橙汁是超级降压食物，橙汁中不光含有丰富的维生素C，能够增强人体的免疫力，还能有效减缓体内自由基对血管的伤害。橙汁中还有丰富的钾元素，能够有效降低高血压。中年男性连续一个月，每天喝两杯橙汁，其高血压症状明显减轻。

五、高血压吃什么食物好 5种降血压食物

　1、西红柿是含维生素C比较高的一种食物，而且维生素C还可以得到一些机酸的保护，在煮时服用还不容易破坏，特别助于人体吸收。西红柿中还含有很多的西红柿红素、胡萝卜素等物质，这些物质具有防止氧化和消灭自由基的效果。我们经常吃一些西红柿汁还可以起到降血压和利尿以及消肿的效果。

2、葫芦中具有大量的糖和维生素B、C等物质，葫芦中还含有一些脂肪和蛋白质等，所以经常吃一些葫芦可以起到清热、利尿和降血压的效果。

3、荸荠中含有一些淀粉和蛋白质以及脂肪、钙、磷等物质。荸荠吃起来清脆、比较可口，可以生着吃、还可以熟炒吃，而且还有降血压的效果。

4、大蒜中含有一些糖和蛋白质、脂肪、维生素A、B、C等物质。大蒜还有止咳平喘的效果，大蒜还是治疗高血压的圣品。所以患有高血压的人可以吃一些大蒜。

5、西瓜皮也有很好降血压的效果，在每次吃完西瓜后，千万不要扔掉，把西瓜皮清洗干净可以拌凉菜吃。