一、缺少维生素d可以怎么补充？

第一，晒充足的阳光。阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素d，但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。

第二，富含脂肪的鱼类。如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素d的良好来源，多食深海鱼类可以补充维生素d。

第三，鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d的摄入方法，还可以从鱼罐头中获得维生素d。

第四，蘑菇。就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素d，这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产，所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d。

第五，营养强化牛奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素d，而冰淇淋和奶酪就没有，我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素d。

第六，维生素d的滴剂。可以帮助每天获得适量的维生素d，但长期过量服用可能会出现中毒现象，所以，建议在医生的指导下服用维生素d滴剂。

二、吃什么能够补充维生素d？

补充维生素d可以从多种食物当中摄取。比如可以选择鱼类，鱼类里面含有的丰富维生素d、脂肪以及蛋白质等营养物质，能够给身体补充所需要的营养，可以吃清香鱼、鳗鱼。还可以选择蘑菇，蘑菇也能够补充维生素d。平常的饮食当中可以选择牛奶，牛奶当中含有钙物质、维生素以及丰富的蛋白质，能够补充营养。睡觉之前喝牛奶，还能够促进睡眠，还可以吃蛋黄，蛋黄当中含有维生素d，每天不能吃太多的鸡蛋，一个鸡蛋含有200毫克的胆固醇，吃多了会影响到心脏。

三、维生素d缺乏怎么补充？有什么好的补充方法？

维生素D对于我们来说是比较重要的一种营养，不仅可以促进钙的吸收，还可以调节免疫功能。补充维生素D可以吃些鱼虾、蛋黄、奶制品等，还可以吃像汤臣倍健钙维生素D片这样的营养产品来帮助补充，补充效果会更好。

除了食物和营养产品补充之外，也可以每天去晒晒太阳，晒太阳可以帮助体内合成维生素D，也可以起到补充维生素D的作用。

四、缺乏维生素D应该吃什么

人通过暴露于阳光下、膳食摄入和维生素D补充等途径补充维生素D。富含维生素D的食物并不多，乳类、蛋黄、动物肝脏和富含脂肪的海鱼等含少量维生素D，而植物性食物如谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。所以，与其它营养素不同，维生素D在饮食中很有限。

维生素D的推荐剂量，各国不同，但过去都较为保守：在欧洲，维生素D的推荐剂量仅为0～400IU/d；在美国，对51～70岁妇女的推荐剂量为400IU/d，对70岁以上妇女为600IU/d；而加拿大的骨质疏松协会建议，成人至少应摄入800IU/d。

扩展资料：

VD主要生理功能：

调节钙、磷代谢：

维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。具有活性的维生素D作用于小肠黏膜细胞的细胞核，促进运钙蛋白的生物合成。运钙蛋白和钙结合成可溶性复合物，从而加速了钙的吸收。

促进骨骼生长：

维生素D3可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。即使小肠吸收不增加，仍可促进骨盐沉积，可能是维生素D3使Ca2+通过成骨细胞膜进入骨组织的结果。VD3的缺乏可导致钙质吸收和骨矿化障碍，引起佝偻病的发生。

调节细胞生长分化：

1，25-二羟维生素D3对白血病细胞，肿瘤细胞以及皮肤细胞的生长分化均有调节作用。如骨髓细胞白血病患者的新鲜细胞经1，25-二羟维生素D3处理后，白细胞的增殖作用被抑制并使之诱导分化。1，25-二羟维生素D3还可使正常人髓样细胞分化为巨噬细胞和单核细胞，这可能是其调节免疫功能的一个环节。

调节免疫功能：

维生素D具有免疫调节作用，是一种良好的选择性免疫调节剂。当机体免疫功能处于抑制状态时，1，25-二羟维生素D3主要是增强单核细胞，巨噬细胞的功能，从而增强免疫功能，当机体免疫功能异常增加时，它抑制激活的T和B淋巴细胞增殖，从而维持免疫平衡。

参考资料来源：百度百科--维生素D

五、人体缺维生素D吃什么补

缺乏维生素D如何补充：

“任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的，”霍利克博士说：“您可以通过阳光照射轻松获得所需的所有维生素D”。但是任何事情有利必有弊，晒太阳也不例外。

动物类食品，如鲑鱼，箭鱼，沙丁鱼和金枪鱼 ，是非常好的维生素D来源，同时鸡蛋，奶酪，蘑菇、橙汁，牛奶，谷物或酸奶中也能找到维生素D，或直接买维生素D

如果已经有相关症状且检查发现缺乏维生素D，则需要服用补充剂。根据美国国立卫生研究院的数据，大多数成年人每天至少需要600国际单位（IU）的维生素D（如果你超过70，则需要800国际单位）。

含维生素D食物：

1、三文鱼

三文鱼就是其一，根据美国自然健康联盟相关数据显示，在所有的天然食物中，三文鱼含有的维生素d是最高的。除了三文鱼以外，金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是制作成的罐头，维生素d的含量都很高。

2、牛奶

牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦。牛奶在我们生活中很常见，而且价格实惠在很容易购买到。无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，它们都含有天然维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d。

3、鸡蛋

鸡蛋我们都吃过吧，鸡蛋的营养价值非常高，这是众所周知的。鸡蛋中还含有丰富的维生素d，是强大的营养库，这点你还不知道吧。特别是蛋黄中含有的维生素d是最多的哦，蛋白中的优质蛋白质也很多。除此以外，鸡蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不仅好吃，而且有助于消化吸收哦。哪些食物含维生素d，现在大家知道了吧。

4、奶酪

奶酪也是含有维生素d的食物，有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的，常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。

5、蘑菇

研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

6、虾

虾中也富含的丰富的维生素D，蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

7、牛肝

熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁和蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。

8、鱼肝油

鱼肝油也是含有丰富维生素的食物，它是从鲛类海鱼等无毒动物的肝脏中提取的，每1g中的维生素A含量在的90%以上;维生素D含量为示的85%，一汤匙鱼肝油所含的维生素D，比每天建议摄入量的两倍还要多。

六、维生素d缺乏该怎么补充才好？

维生素D是一种人体所需要的营养成分，如果人体缺乏维生素D的话，容易患骨质疏松症会影响骨骼健康，同时还会影响免疫系统的代谢。那么日常生活中，我们要怎么补充呢？我们一起来看看吧！

1.可以辅以食物，在平时的饮食中可以多吃些富含维生素D的食物，如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉、坚果等，富含维生素D，可以多吃。

2.你可以多做些户外运动。在太阳紫外线的作用下，人体可以自行合成维生素D。当阳光不太强时，可以在户外锻炼2小时以上。

3.维生素D补充剂可以补充，比如汤臣倍健的钙维生素D片。在选择维生素D时，应根据自己的需要进行测量。一般来说，市场上销售的维生素D规格很多，适合1岁以下婴幼儿、1岁以上儿童、成人等。宝宝成长中的每一步可以说牵动着爸爸妈妈们的心。

尤其是早产的宝宝，十分出现各种并发症，维生素D缺乏病就是其中之一。

不要看这病只是单纯的维生素缺乏，由这个疾病所导致后续的问题可大可小。

今天我就来给大家介绍维生素D缺乏病的相关内容。

什么是维生素D缺乏病？

维生素D缺乏病是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后，可使维生素D前体转变为有效的维生素D)、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加(小儿、孕妇、乳母)等因素，使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。

其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

常见的治疗药物：

一、阿法骨化醇软胶囊

1.增加小肠和肾小管对钙的重吸收，抑制甲状旁腺增生，减少甲状旁腺激素合成与释放，抑制骨吸收。

2.促进胶原和骨基质蛋白合成。

3.调节肌肉钙代谢，促进肌细胞分化，增强肌力，增加神经肌肉协调性，减少跌倒倾向。

二、骨化三醇胶丸

骨化三醇是维生素D3的最重要活性代谢产物之一，能促进肠道对钙的吸收并调节骨的矿化。

维生素D抵抗性佝偻病病人和低磷血症的病人中，血钙水平降低，本品治疗能降低磷的管式清除，并结合磷制剂的治疗，恢复骨的生长。

三、维生素D滴剂

维生素D可参与钙和磷的代谢，促进其吸收，并对骨质形成有重要作用。

体内维生素D不足，将会引起钙、磷的代谢紊乱，使钙盐不能正常沉着在生长的骨骼上；

其次，钙的主要的吸收部位在小肠，维生素D滴剂中的维生素D是骨化三醇的前体激素，骨化三醇作用于靶细胞的维生素D受体，与肠黏膜细胞浆内的特殊受体结合后，促进促进小肠对钙、磷的吸收，同时可促进肾小管对钙、磷的重吸收。

常见治疗疑问解答

缺乏维生素D能在日常饮食中补充吗？

首先，动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素D的食物，以及添加了维生素D的牛奶、豆浆等饮品，可适当多吃一些。

其次，别忘了从日光中获得维生素D。等气温再升高一些，不要总待在家里了，出门转转，多晒晒太阳。注意，别隔着玻璃晒太阳，也要防止过于剧烈的日光晒伤皮肤。

最后，我祝大家身体健康。