如何有效的练坐位体前屈？
坐位体前屈高效训练方法：
1、坐位体前屈的标准动作
要求：
⑴双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。
⑵腿直。
⑶背弯。
⑷头紧靠腿部。
⑸手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。
2、徒手的几种练习方法
（1） 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
（2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
（2）正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
（4） 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
扩展资料
利用游戏练习的几种方法
（1）胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。
（2）连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。
（3）在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
（4）坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
参考资料来源：搜狐网-坐位体前屈怎样练才能推的远？
坐位体前屈锻炼 一次练多久？
坐位体前屈是煅练柔韧度。晚上骨骼韧带关节承了重力一整天，被压缩需伸展。睡觉时那些地方更易吸收营养，成长得更柔韧。这需要加强你的柔韧训练，平时多做做一些压腿，压肩，之类的运动增强你的柔韧性，按你所说的那样，如果你能压下去的话应该还要超过满分。但柔韧训练重在坚持，不能说我今天酸了，明天就不要练了。我是练武术的，我当时考这个的时候轻轻松松就达到21.6cm，所以这个柔韧很重要。坚持训练慢慢的，刚开始最好反复弯腰，刚开始坚持不了的话20-30秒也要坚持，你的腰贴不到腿的话就用手使劲抱住脚，每天都这样坚持下去，不说20天就算一周你就可以体前屈轻松自如了。这个不难，在每天的早上先跑几百米热身，这样有助于退步肌肉放松，之后就压压腿，压腿有8个动作1是前压腿，2是侧压腿左右腿各30次，刚开始最好每组30次，完了之后在后压腿，也是左右腿各30次。这些都是退步放松，接下来就是总要不份了，扭腰，腰部也要放松，左右各摆动30次，都做完了之后就进入重点了，慢慢弯下腰用手抱住脚，注意不要把肌肉拉伤了.
请问我现在开始练坐位体前屈应该一天多久
晚上。立体前屈是煅练柔韧度。晚上骨骼韧带关节承了重力一整天，被压缩需伸展。睡觉时那些地方更易吸收营养，成长得更柔韧。
求助坐位体前屈
坐位体前屈测试的是人体的柔韧性的。想提高成绩，也应该像其他项目一样，加强锻炼。练习方法如下：
每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。
练习方法：
1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；
2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次
3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。
坐位体前屈从11到22要多久
一个月左右。
坐位体前屈一般坚持锻炼半年左右就能练到满分。每天放松的练个10到20分钟。时间长了自然就提高了，柔韧性提升靠长期积累是最靠谱也是最轻松的。
坐位体前屈做几分钟能让腿变直
这个要有节奏地做才行，压一分钟，歇三十秒，每次五组，很快就能变直了
