4个动作瘦成筷子腿 有什么方法

1、上踏步，选择一个板凳，将右脚放在踏板上，然后再更换左脚，但是不能脚尖着地，只有将双脚完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

2、后膝侧踢腿，如果第一次做这个动作，建议不使用哑铃，如果是后期，可以使用右手拿着哑铃逐渐的靠着自己的左脚部位，但是整个过程中，背部一定要挺直，尽最大可能将身体压低，但是要记得右膝盖不可以过于的弯曲，这一个动作能够有效的消除大腿赘肉。

3、平板支撑后踢腿，能使臀部和腿部的肌肉得到有效的锻炼。在运动的过程中，将自己的肘部垂直作为平板支撑，整个过程一定要收紧自己的腹部，这样才不会倒下自己的身体，整个动作不应该幅度过大。

4、平板支撑提腿，让自己的小腹直接压在瑜伽球上，整个过程中一定要用力的收紧自己的小腹，否则肯定会掉下来，此时左脚可以慢慢的往上方抬起，整个过程中不可以和瑜伽球接触，每个腿都分别抬三十次，可以有效的消除脂肪。

四大技巧让你轻松拥有筷子腿

四大技巧让你轻松拥有筷子腿

四大技巧让你轻松拥有筷子腿，夏季的到来，夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间下面我带你了解怎么减肥大腿 四大技巧让你轻松拥有筷子腿好处。

四大技巧让你轻松拥有筷子腿1

怎么减肥大腿一动感单车瘦大腿

动感单车是健身房必备的器材，也是很受人们的喜爱的，它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小，动感单车可以有效的瘦大腿，但是要注意它运动的速度和力度，要注意时间不要太短，最好是20分钟以上，这样减肥才能达到目的。

怎么减肥大腿二长跑瘦大腿

要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的`脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不但对大腿有作用，而且还对人的全身的脂肪起作用，这是很好的。

怎么减肥大腿三高抬腿来瘦大腿

高抬腿是一种简单的有氧运动，我们可以通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。

怎么减肥大腿四抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。两手放在后脑勺位置。腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

四大技巧让你轻松拥有筷子腿2

瘦腿操轻松打造纤细筷子腿

1、侧冲腿（减少大腿内赘肉)

直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

2、下蹲跳跃（整体瘦腿)

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

3、弓步下蹲（大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

4、持哑铃体前屈

挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

5、风车冲腿

a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

6、仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

简单的6步美腿操，只要按照方法坚持，就能轻松瘦腿，想要拥有纤细美腿，就赶紧动起来吧！

4个动作瘦成筷子腿（只需要这几个训练动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

细长的美腿是大多数女孩的追求，比如：杨幂的大长腿，是粉丝津津乐道的。而臃肿肥胖的粗腿，会让女孩无法秀出好身材，夏天不敢穿短裤短裙，就怕露出大象腿。

双腿粗壮肥胖的女孩， 怎么才能像吴昕一样，从粗腿女孩变长腿女神呢？

首先，我们需要了解：大象腿是怎么出现的！ 主要是这几个原因导致的：

长时间久坐，习惯跷二郎腿，导致下肢血液循环受阻，肌肉退化，脂肪就会趁机堆积起来，下肢就会变得越来越粗壮肥胖。

喜欢吃重口味、高糖分、高油盐的食物，比如腌制食物、甜品、蛋糕、巧克力以及炸鸡、披萨、薯条等煎炸类的食物等，会导致身体负担大，容易出现水肿现象，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。

缺乏锻炼，每周的锻炼时间不超过2小时，出门大多是做交通工具，每天的走路步数不超过6000步，这样的人也容易出现大象腿。

我们只有针对性纠正这些问题，才能从根源上改善大象腿的情况发生。 具体方法你需要怎么做呢呢？

首先，我们需要减少久坐时间，戒掉跷二郎腿的习惯， 有意识的起来多活动。比如久坐1小时就起来活动10分钟，倒倒水喝，踮踮脚，做做拉伸训练来刺激下肢血液循环，激活肌群，减少脂肪的堆积。

再者，我们需要戒掉对不健康垃圾食品的爱好，控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值。 平时坚持吃一些天然、有助于刮脂的低卡食材，比如红豆薏米汤、芹菜、冬瓜、白菜、番茄、西兰花、黄瓜等食物，减少精细加工食物的摄入，以轻加工食物为主，减少身体负担，提高身体运转循环速度，从而帮你分解身上多余脂肪，有助赶走水肿型肥胖，让双腿慢慢瘦下来。

最后，我们还需要加强健身训练，强化自身肌群，消耗身上的卡路里 。运动锻炼可以锻炼自身免疫力跟体能素质，焕发自身活力，抵抗自身的衰老速度，让你瘦下来的同时拥有一副强健的体魄。

不要总说自己没有时间健身锻炼，我们可以根据自己的条件选择适合自己的锻炼模式。如果没有太多时间，那么每次30分钟锻炼也比你坐着强。

对杆拉伸的转轮

今天笔者分享的是一组自重训练 ，不需要出门，在家利用琐碎时间就能练起来了。想要告别大象腿，塑造紧实的筷子腿，只需要这几个自重训练动作！

动作开合跳

进行1分钟，重复4组。

动作高抬腿

进行1分钟，重复4组。

动作深蹲

进行30秒，重复4组。

动作箭步蹲

进行45秒，重复4组。

动作单腿臀桥

进行60秒，重复4组。

动作后勾腿

进行30秒，重复4组。