如何减肥丰胸（快学这5招丰胸运动）
想丰胸，不只靠手术！这5招丰胸运动，不管大胸部还是小胸部的女孩们，一定要知道，学起来、认真做，能让你瘦身不瘦胸，拥有完美胸型
拥有美丽性感的胸部，不只能增强女性魅力、吸引异性目光，也会让其他女性朋友羡慕不已。只是，不是每个人都天生丽质，那些没有优良遗传基因的女生，除了寻求医美隆乳手术、服用丰胸配方…等之外，其实可以尝试最健康的方式，也就是「丰胸运动」，采取稳健成长的方式、练出自然美胸。
快跟着专业教练，来学这5招丰胸运动，想要拥有丰满、浑圆、坚挺的漂亮胸型，健身器材训练，也是种方法！
5招丰胸运动
1.坐姿夹胸Chest Fly
训练部位：胸大肌、前三角肌。
步骤：
(1) 采坐姿，背部靠着椅背，维持骨盆与脊柱在良好曲线，双手握住把手，收起下颚，肩带稳定不耸肩，腹部出力，重心平均落于双脚之间。
(2) 吸气时，手臂往后打开，维持体线，腹部核心稳定，手臂往后拉至与肩同侧。
(3) 吐气时，回复起始位置，并停顿2到3秒，尽力收紧胸肌，感到更费力，
(4) 重复动作，配合呼吸吐气。
教练小提醒：肩膀维持水平位置，不耸肩，鹰嘴突朝外。
2.中位拉力器夹胸Cable Chest Press
训练部位：胸大肌中部。
步骤：
(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，手臂在侧胸中间的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2) 吐气时，做肩关节的水平内收，手肘伸直不锁死，将意识集中于胸大肌。
(3) 吸气时，再回复起始位置。
(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。
3.高位拉力器夹胸Cable Decline Press
训练部位：胸大肌下部。
步骤：
(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸下方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2) 吐气时，做肩关节的水平内收，手肘伸直不锁死，将意识集中于胸大肌。
(3) 吸气时，再回复起始位置。
(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。
4.低位拉力器夹胸Cable incline press
训练部位：胸大肌上部。
步骤：
(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2) 吐气时，做肩关节的屈曲，将意识集中于胸大肌。
(3) 吸气时，再回复起始位置。
(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。
5.手抬高式俯卧撑push up
训练部位：胸大肌、肱三头肌。
步骤：
(1) 调整杠铃位置，做好准备动作，采俯卧姿，双手撑着杠铃、双脚脚尖着地，注意双手与肩同宽，维持骨盆与脊柱在良好曲线，臀部不能翘起，腹部核心稳定。
(2) 吸气时往下，肩带与核心稳定，骨盆保持中立，身体维持平行，屁股不可以往上翘，将意识集中于胸大肌。
(3) 吐气时回复起始位置，注意肘关节不锁死。
(4) 重复动作，每次完成起伏约2到3秒间，并配合呼吸吐气。
5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。
胸部日常保养秘诀
为了让胸部变饱满弹力，除了5招丰胸运动，平时的生活习惯也是关键，以下4点美胸保养秘诀，不能偷懒！
1.姿势矫正
经常趴睡、弯腰驼背，或是当低头族的女孩们要注意了，长期下来可能会让胸部受到太大的压力，久而久之胸部容易下垂、外扩，甚至胸部提前老化。
2.正确的胸罩尺寸
胸罩穿得太小或太大，会让你的胸部看起来比实际上还来的小，而且尺寸不合的胸罩也让你感到非常不舒服。所以选择正确的胸罩尺寸，支撑并保护你的胸部，而不是压胸或让胸部松散地晃动。
3.运动后按摩胸部
做完丰胸运动后，再加强按摩胸部，促使血液循环，将胸部往上拉提，让丰胸效果更加乘，并预防胸部下垂。
4.饮食：蛋白质、豆类、维生素B＋ E
平常的饮食习惯中，多补充蛋白质、豆类、维生素B和E，包含：鸡蛋、瘦肉、豆子、蔬菜等等，加上一些健康油脂，像是橄榄油、葵花油，可以让你的胸部变得更丰满又健康。
当然，常听到一定要吃的丰胸圣品，像是：青木瓜、酪梨、牛油，同样也有丰胸的效果，只是还要再搭配其他蔬果，会让丰胸效果更明显。
渴望胸部变大，不是不可能，只是要用对方法！包括：健康饮食、定期运动与按摩胸部，多方搭配，其实不必动刀做手术，就能打造出真材实料的漂亮胸型。
喜欢这篇文章吗？或是想要知道哪些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
怎么丰胸减肥
既能丰胸又能减肥的方法：
第一、正确运动。如果女性朋友想要减肥瘦身又想要丰胸，就可以选择一项正确的运动，持之以恒便能看到明显效果。首先可以进行哑铃扩胸操，身体平躺在垫子上，双手握住哑铃，将其收到胸前，并配合慢慢吸气，然后让两侧手臂向外伸展，在外展的过程中则需要缓慢呼气，如此反复做10次左右。除此以外，也可以坚持做俯卧撑或者游泳运动，都能起到收腹扩胸的作用。
第二、健康饮食。健康饮食不仅可以减肥瘦身，还能起到丰胸的作用。平时可以适当多吃一些促使雌激素合成分泌的食物，比如富含维生素E的食物，包括牛奶、柑橘、胡萝卜、鸡蛋、牛肉、羊肉等。也可以多吃一些富含优质蛋白的食物，包括鸡蛋、瘦肉以及豆制品等，都能起到很好的丰胸效果。
第三、适当按摩。既能丰胸又能减肥的情况下，也可以选择按摩的方式。首先让左手从外侧将左侧乳房向中央推，推到中央后再用右手将乳房从下方往上推，如此多次重复大概30次左右，然后再换做右侧乳房进行同样的动作。坚持下来可以有效提升胸部，改善胸部下垂的问题。
其实能够丰胸减肥的方法有很多，一般比较推荐食疗的方法。平时一定要注重营养均衡摄取，切不可因为减肥而过度节食，这样反而会因为营养不良而出现胸部下垂的现象。同时还可以搭配合适的运动来帮助提升胸部，并且还能够燃烧机体脂肪，从而达到丰胸减肥的效果。
如何减肥丰胸 减肥丰胸的方法
1、首先要注意的是减肥一定要适度，切忌饮鸩止渴。通过饮食和运动等天然方法减肥是最健康的减肥方法。每天花上那么一段时间跑步或者一周几次跑步对于减肥效果很大，同时这也需要长期坚持。除了跑步，你也可以选择瑜伽、球类、游泳等方法。
2、如果光有运动，而不注重饮食的话，减肥的效果同样微乎其微。每天少吃但不要不吃肉类食物，不要吃高热量食品如烧烤等。多吃水果。在饮食上不要摄取让身体寒冷的食物，不要摄取过多的盐分，充分摄取能帮助缓解表面的纤维质和促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。
3、至于丰胸上，可以采用食物丰胸法，通过多吃蛋白质奶类品，其中木瓜、葡萄等水果都可以有一定的丰胸效果。
4、还可以采用药物丰胸法，但丰胸药物琳琅满目，其效果也有好有坏。
5、手术丰胸，即对胸部进行硅胶等制品的填充以达到丰胸目的，但是，手术风险是不可预见的，万一失败了很可怕，不建议采用此法，毕竟天然的才是最美的。
6、采用丰胸霜也是一种丰胸方式，这还需要配合正确的按摩手法，通过刺激适当的穴位以促进丰胸霜的吸收。
