长期步行的人，太可怕，难以置信！
步行对于我们每个人来说都是非常熟悉的，但是步行对我们身体的好处，你又了解多少?步行对动脉硬化预防和治疗有比较好的作用，每天坚持步行30分钟以上，坚持一年，有助于动脉硬化斑块消退。
1、步行可减低胆固醇
不 健康 的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行，不仅有助于降低血脂，还可以增加好胆固醇的含量，抑制动脉硬化斑块形成。
2、步行有助于降血压
经常步行可降低5毫米汞柱血压，血压越低，形成硬化斑块的风险也越小，对患有高血压的人来说，步行是一项很合适的运动。
3、通畅血液循环
人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行作为一种全身性的运动，可以将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使人体代谢活动增强、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
4、减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、增加心脏功能
步行是一种很好的有氧运动，如果可以坚持，确实能提高心肺功能，锻炼肌肉张力，达到增强心脏功能的目的。
6、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
7、增强肾功能
不愿意活动，坐的时间长，容易伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，步行增强肾的功能，减轻肾的负担。
8、增加肌肉力量
生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过步行可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。
9、放松精神
人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂，排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
我建议大家，多走路，步行可减低胆固醇，不仅有助于降低血脂，还可以增加好胆固醇的含量，抑制动脉硬化斑块形成，对患有高血压的人来说，步行是一项很合适的运动。通畅血液循环，可以将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使人体代谢活动增强、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。希望大家有一个好身体。
长期长时间走路有什么危害
长期长时间走路有什么危害
长期长时间走路有什么危害，锻炼身体是一件很重要的事情,我们经常会用一些较为简单的方式锻炼身体,走路就是很好的选择,但是大家的锻炼应该注意强度,下面我带大家简单了解一下长期长时间走路有什么危害.
长期长时间走路有什么危害1
1、长时间走路会损害膝关节，人的体重在走路的时候全部压在两条腿上，两个角上，长时间的走路，由于时间过长，膝关节和踝关节得不到休息，容易受到伤害。
2、使用长距离走路，锻炼身体的方法，太浪费时间，
如果跑步40分钟，最少可以跑五公里，心肺功能也达到了相应的锻炼。
但是走路呢，距离就比较短，心肺功能没有达到相应的锻炼时间呢，又浪费了时间。
3、特别是对年龄不算太大的人来说，走路是一种劳累。不是一种运动。
长时间的走路会感觉到非常的疲惫，又没有达到效果，又浪费了时间，人还特别累。
耽误了休息的时间，耽误了工作时间，是不可取的。
除非你是七八十岁的老人，或者你身患重病，否则不要去选择走路锻炼身体，
锻炼身体最简洁，最有效的方式就是慢跑。
长期长时间走路有什么危害2
1、四肢无力
运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。
因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。
2、关节疼痛
年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。
因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。
3、肌肉酸痛
多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。
一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。
因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的`现象。
4、头痛心慌
正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。
适当步行对身体益处多
心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
长期步行有什么好处与坏处？
长期步行好处：
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3、放松脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
长期步行坏处：
老人长期走路对健康无益，身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张。
老人长期走路容易拉伤肌肉,同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软，身体平衡能力差，长期走路更容易发生跌倒，甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外，同时老人长期走路易造成膝盖损伤。
随着老年人新陈代谢的减缓和各项身体机能的下降，老年人发生意外的几率大大高于常人。
扩展资料：
步行注意事项：
1、忌强度过大步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100~200次为宜。具体来说，每次步行30~60分钟，每天走8000~10000步即可。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。
2、忌环境喧闹在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。
3、忌视野暗淡在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。
4、忌空气污浊在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。
参考资料来源：百度百科-步行
长期步行简直太可怕
长期步行简直太可怕
长期步行简直太可怕，步行是我们每天都会做的事情，而且在很多人的认知里，多走路一定会强身健体，而排行榜的出现，也让很多人开始走路，注重健康。下面是长期步行简直太可怕。
长期步行简直太可怕1
第一点，增强我们肌肉的力量。
不少人认为，走路这件事情其实主要是锻炼到我们下半肢的身体结构的。然而事实并不是这样的，它是一个可以锻炼到全身部位的运动方法，而且不费力，对于各个关节的要求较低，即使经常这样做，也不会产生太大的损伤。
当我们在生活当中，不注意锻炼、没有养成散步的习惯的时候，全身的肌肉其实是处在僵硬而且非常没有弹性的状态的。我们通过步行这一个小小的行为就可以增强我们身体各个部位肌肉的力量，还能够达到让四肢变得更加强健，让关节变得更加灵活的作用，真是何乐而不为呢？
第二点，增强我们的心肺功能。
在掌握了正确的走路姿势之后，我们会不自觉的抬头挺胸，并且进行深呼吸。在这个过程当中可以有效的增强我们的心脏的活跃度，让它缓慢而有序地进行跳动。
第三点，舒缓身心。
通过走路这个简简单单的运动方式，其实我们可以让自己的气血变得更加的通畅，让整个人的心情变得更加轻松。当我们处在一种自然而又舒爽的状态的时候，不管是工作效率，还是应对一些生活当中的烦恼就会变得更加有头绪了。
第四点，打通我们的经络。
特别是对于一些长期需要坐在办公室里面工作的人们来说，，由于长期的缺乏锻炼不注意保健，自己的四肢会变得慢慢僵硬，经络发生堵塞的现象，身上难免会出现各种小疙瘩。
而通过坚持不断的散步，就可以慢慢的对这样的症状进行改善。在这个过程当中，身心得到有效的锻炼，经络舒展开，整个人就会感到一种不一样的畅快感。
第五点，增强我们的记忆力。
随着年龄的增长，记忆力都会在一定程度上发生衰退的现象，这是自然的生理状态。但是我们通过步行这样的行为，可以缓慢但是有效的逐步增强自己的记忆能力与记忆水平。长期坚持下来，会有让你不得不感到吃惊的效果。
第六点，增强血液循环。
当我们身体内部的血液循环不通畅的时候，身体的抵抗能力非常弱，非常容易受到病毒的感染，而出现种种病症。
在步行的过程当中，伴随着身体经络的畅通，人体的血液循环过程加强，新陈代谢也随之处在较高的水平，那么整个人的身体素质会慢慢的变得越来越好，对于一些常见病毒的抵御能力增强。
第七点，有效的预防“三高”。
当年纪逐渐增长的时候，“三高”的出现渐渐的就成了大家的困扰，让我们不得不需要使用大量的药品来进行有效的控制。其实，当我们养成每天步行的习惯的时候，可以在一定的程度上有效的预防三高的出现，增强机体的抵御能力。
长期步行简直太可怕2
这是特别好的现象，因为走路确实会让人健康。就连世界卫生组织权威认定世界上最完美的运动就是走路。无论是慢走，快走，都会对身体起到健身的效果。
我们中国也有一句谚语叫“饭后百步走，能活九十九。”平常的时候，大家坐久了，也会走一走，把脚上的血挤回心脏，给心脏缓解很多压力。
但很多人却因为想刷排行榜头条，想跟朋友圈的步友比较输赢。每天盲目的走几万步，几十万步，其实这是很危险的。
有专家介绍，走路虽然有利于健康。但一定要掌握适当的方法。以及根据自身条件，合理的走路。不然一旦拿捏不当，会造成因走路而产生的急性损伤。
这并不是危言耸听，而是有事实依据的。52岁的陈先生因为在朋友圈晒步数，一天暴走3万多步，导致膝盖骨撕裂。可能面临手术的危险。
无独有偶，赵女士因为肥胖，决定参加微信的晒步数，来监督自己进行运动健身。每天坚持在小区周围走上或跑上几万步。
跑完没几天，赵女士感觉自己膝盖有点疼痛，以为是小毛病的她也没在意。等到最后，去医院检查，竟诊断成了滑膜炎。
还有一位60多岁的大爷，因为想要强身健体，开始坚持一天走30里，结果把腿给走断了。不但没有强身健体，还把自己给整进了医院。
为什么会发生这样的情况？是因为每个人的身体状况不一样，所能承受的运动量是不一样的。人都有一种所不能承受的极限，一旦超过这个极限，就会适得其反。
凡事最害怕的就是急功近利，运动也是有一种适应的过程。经常锻炼的人走上两万步以上完全没有问题。
平常不怎么锻炼的，或者偶尔锻炼的，应该根据自己的身体状况决定，特别是中老年群体，一旦感觉不舒服，就立马停下。
那我们还需要用走路来健身吗？当然是要的，但我们一定要健康走路，让自己走成健康达人。那怎样才能走出健康呢？
有专家解释说，每天坚持走6000步，不仅能达到健康的效果，还能达到强身健体的效果。
中国营养学会也强烈推荐，建议成年人每天坚持6000步的运动，也就是说每天坚持一个多小时的时间，这样是相对保险的`。而且也能驱走不少疾病。
每天坚持6000步会给我们带来怎样的好处呢？
首先是降低脂肪肝，研究发现每天坚持走路，能够促进血液循环。特别是那些三高人群，每天坚持6000步，能够燃烧肝脏周围的微血管，提高肝脏的新陈代谢功能。
其次是可防患胰腺癌。专家指出，每天饭后坚持慢走半个小时，能够降低一半的胰腺癌。因为走路可以消耗大量热量，防止热量过剩产生胰腺癌。
长期步行简直太可怕3
长期步行好处：
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3、放松脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
长期步行坏处：
老人长期走路对健康无益，身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张。
老人长期走路容易拉伤肌肉,同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软，身体平衡能力差，长期走路更容易发生跌倒，甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外，同时老人长期走路易造成膝盖损伤。
随着老年人新陈代谢的减缓和各项身体机能的下降，老年人发生意外的几率大大高于常人。
步行注意事项：
1、忌强度过大步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100~200次为宜。具体来说，每次步行30~60分钟，每天走8000~10000步即可。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。
2、忌环境喧闹在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。
3、忌视野暗淡在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。
4、忌空气污浊在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。
增加记忆的能力。年龄的不断增长，走路能增加记忆力，记得每天早上走路，记忆力就会越来越强。打开身体的各个经络。长时间的坐在办公室里，不注意身体的话，经络就会变得僵硬，全身都会有小疙瘩，坚持走路，小疙瘩就会少得多。经络不通，脉搏自然僵硬，全身非常紧张，每天下午步行半个小时，就会让全身都放松。
身体与心理的不和谐、身心的不安、都来自于气与血的不畅，气血不通的原因是经络，因此，身心不自由，通过走、气、血通畅，身心自由。这方面与走路有关。打开血管。医学上说，步行能让血管有弹性,我相信这是因为步行的原因。强壮的肌肉力量。我过去过着不规律的生活，所以我的肌肉非常的僵硬并且没有弹性，但我还没有力气。
长期步行的话对哪些病症有利呢？你怎么看？
长期步行好处很多，对于各个系统都有好处，步行作为一种温和的锻炼方式，不仅不会起急性损伤，而且能改善身体的各项机能，保持身体 健康 和活力。我简单介绍一下，
长期步行对于体内热量的消耗是非常可观的，步行状态是安静状态的五倍消耗，所以对于有脂肪肝的人来说，长期步行会增加有氧消耗，增加脂肪消耗。单纯的轻中度的脂肪肝的首选治疗就是运动。
老年患者尤其是绝经后的妇女极其容易骨质流失而引起骨质疏松，步行是比较温和的适合老年人的运动方式，运动可增加骨钙的沉积，减少钙的流失。可以达到预防骨质疏松的作用。
糖尿病患者是非常支持这种运动方式的，能改善机体对于胰岛素的敏感性，尤其是对于二型糖尿病好处更多。对于肥胖依赖型的轻度糖耐量异常的患者，有的可以通过运动达到降糖到正常的状态，而避免了药物治疗。
慢走可以促进血液循环，减少血液粘滞，减少血栓形成尤其是下肢静脉血栓的形成，慢走对于心血管疾病患者来说是非常好的运动方式，但是每次建议再30分钟到1小时之内为佳。
慢走可以改善胃肠道功能，促进胃肠道的蠕动，改善肠道的消化和吸收作用，一般在饭后一小时以后开始运动为佳。能达到润肠通便的辅助作用。
小结
长期慢走也有些讲究，都要讲究一个合理，不仅是时间的合理，还有路程的合理，运动量的合理，在合理范围之内会产生有益的效果，如果超越了合理就会加重病变。比如不能让一个心绞痛的患者慢走4小时，极易诱发心绞痛和心梗，但是20分钟到40分钟达到身体微汗状态却是有益身体 健康 的。
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步行好处多多。因为步行是一种有氧运动，不是剧烈的运动，可以增加人的肺活量，这对于一些呼吸道疾病的人来说是一个好处，当然运动要适量，不能过量运动，那样子也会对身体造成一定的伤害。另外就是，步行的时候一定要选择空气清新的地方，如果环境污染很严重，建议不要外出，或者带着口罩行走，以免吸入有害的气体，走路能够促进人的血液循环，对于长期手麻脚麻，身体冰冷的人来说是有好处的。在外面步行走路，人的视野开阔，以后心情也变得轻松了，这样对调节人的情绪也有很大的好处，而且微微的流汗之后，整个人会清醒好多，对于抗疲劳也有一定的作用。 当然，凡事都需要因人而异，每个人根据自己的身体状况，选择步行的时长以及路程，量力而行。也要与天气环境状况来决定，坚持步行是好事，但是还要灵活运用，如果外面空气不好，也可以选择在室内做一些简单的有氧运动，在屋子里走走转转，一样是在运动。生命在于运动。
长期步行对身体当然百利而无害。具体到对哪些病症有利：
1）可减肥塑身，当然步行时间是关键，必须在40分钟以上才可充分燃烧身体脂肪
2）对肩颈椎病~网球肘~下肢关节疾病~甚至是有痛风疾病的患者都有很好效果，经常步行跑步人群患关节性毛病比例只有3%左右，而久坐患关节性毛病人却高达17%。
3）对患高血压病人有降压作用。长期步行运动人血压收缩与舒张压会在你运动中下降10个毫米汞柱
4）对患糖尿病人坚持不懈步行5~10k/天，也会有降糖提高机体自身修复能力效果
5）经常有头疼感冒咳嗽发烧人，坚持走路/天。身体抵抗力会显著增强，小伤小病不会再光临你身体
6）坚持长期走路运动一个月，体重开始下降，三个月心肺功能增强，半年抗疾病能力提升，一年后你是一个 健康 的年轻人
7）坚持走路运动，抗癌能力提高，走路出汗排除废物，呼吸大量氧气可杀死体内癌细胞
8）坚持运动走路或慢跑，“三高”疾病不会光临你身体
9）走路运动，需要大量气体交换，呼出CO2，吸进新鲜氧气，肺脏疾病几乎不会发生
10）经常走路锻炼，活动四肢大脑，灵活了关节，活跃了大脑，可以预防老年痴呆
步行是最好的健身方法，又省钱，又简单不需要任何器械，随时随地都可以进行。
长期步行对以下病症有利
1.呼吸道疾病
比如慢性支气管炎，肺气肿等。因为步行是有氧运动，长期步行可以改善提高肺功能。但是要注意不要到空气污染的地方步行，也不要在太寒冷的天气中步行。
2.心血管疾病
比如冠心病，高血压病等，长期步行可以加快血液循环，防止血栓形成。但要量力而行，不能一开始就走过快过多，以免适得其反，加重病情。
3.脑血管疾病
比如脑动脉硬化，脑血管意外的恢复期，长期步行可以改善微循环，改善肌肉力量。
4.代谢性疾病
比如糖尿病，痛风等。长期步行可以改善代谢紊乱，减少并发症的发生。
5.减肥
这个就不多说啦，因为长期步行可以消耗大量能量，起到减肥作用。
正常人建议步行按照三五七的原则，就是每天走3公里，每周走5天，要使年龄+走路时心跳=170
各位亲，您怎么看？步行好处很多，就列举以上主要的，一起加入步行队伍吧！
一、步行对哪些病症有利
第一种：糖尿病
糖尿病主要是由于血糖、血脂较高造成的，除了通过正常的药物治疗，走路也是一种辅助性的治疗，因为走路所产生的热量是可以降低人体内的血糖和血脂含量的，当血糖和血脂降低之后我们的糖尿病也会随之好转的。
第二种：抑郁症
抑郁症的主要原因是：“中枢神经部位，单胺类神经递质浓度低于正常范围，”也就是大家常说的：“情绪低、意志低、压力大”等原因引起的。为什么走路能有益于抑郁症的治疗呢？原因是走路可以更近距离的接触大自然，呼吸更新鲜的空气，看到不一样的事物，这样做有助于人提高神经系统的兴奋程度，减少情绪低落的情况发生，从而达到身心愉悦的状态，所以走路是有益于抑郁症的治疗的。
当然，在室内走路是没有多大效果的。
第三种：颈椎病和骨质疏松
这类症状主要是缺乏锻炼引起的，而有这类症状的人群主要是中老年人，想要很好的治疗这一类症状除了补充身体的营养之外，还需要有一定的锻炼，但是中老年人是不适合强度很大的锻炼的，所以步行就成了中老年人最佳的选择。
长期步行有利于很多种病症，这里就不一一说明了，下面讲讲步行能给我们带来什么好处。
二、长期步行能给身体带来什么好处
大家都知道世界公认的最 健康 的锻炼方式就是跑步了，但是跑步并不是所有的人都合适和坚持下去的，所以步行就成了很好的替代品，虽然不能达到跑步带来的那么高的效果，但是也能达到强身健体的效果。
从人的身体划分来看的话：
第一是：脑部
长期的户外步行可以促使脑部释放内啡肽，使我们的身心愉悦，从而保持一个乐观的心态，减少病症的发生几率。
第二是：骨骼
人身体内的各处骨骼都是要经过运动的，如果不运动，整体躺着或者坐着就会有上面讲的骨骼方面的病症发生，但是我们通过步行和运动可以使我们身体的骨骼和各处的关节都能变得非常灵活，从而达到一个 健康 的状态。
第三是：血管
长期的步行可以使我们体内的各处血管增加弹性，这样可以减少血管破裂的发生，还可以促进血液循环，让身体的新陈代谢功能更好的发挥。
第四是：体内器官
最有效果的器官就是我们的肺部了，能增加肺活量，对抽烟的人是有莫大好处的，还能促进我们其他器官的消化和吸收，降低身体内的血脂和油脂。
第五是：外部皮肤
更好的排除体内的毒素和水分，增加人体内吸收水分和营养的速度。
三、正确步行的方法
步行的时候我们应该保持身体的垂直度，抬头挺胸，全身放松，双手自然下垂和摆动，双脚的步伐大小因人而异，但是不可刻意跨大步和小步走，按照自己平时正常步行的距离就可以，走的时候尽量比平常行走快一些。
四、步行的时间、路程
第一，年轻人一天一般在一个小时左右为最佳，路程大约5-10公里；
第二，中老年人一天一般在半个小时左右为最佳，路程应为3-5公里。
行走的时候尽量要让自己出汗，这样才能达到效果，但是也不能过度的用力，这样会给身体带来压力，反而适得其反。
五、倒着走的好处
倒着走可以锻炼背部和腰部的力量，对经常久坐的人是有很大好处的，但是这样的走法只适合年轻人，中老年人不可以轻易尝试，由于身体机能老化的原因，倒走有一定的威胁。而且选择倒走的人尽量选在平坦的开阔地，没有其他阻拦物的地方，切不可在马路上这样做。
六、长期步行的危害
1.步行姿势不对的人是达不到健身效果的，反而对身体有一定的影响；
2.步行时间和路程过多的人，容易伤及自身的骨骼和软组织，还会给自身带来疲劳感；
3.运动量过大或者步行的时候太用力，会引发身体疾病，严重的可能有休克的风险。
七、写到最后
其实步行更适合中老年人群，因为只有适当的运动量才能有利于自身的身体，而年轻人我更建议大家选择慢跑，这样才能达到锻炼的效果。
那么你认为跑步好还是步行好呢？
你好，很高兴为你解答~
步行的好处有很多，如：
1、 步行适量可以使大脑更年轻。有的人忙碌的工作学习，其实花30分钟的时间锻炼，你会有更多的收获。适量的步行人体内有氧呼吸，促进人体的血液循环，可以每天坚持步行一个小时。
2、 步行有利于老年人 健康 。经常步行可以减缓老化，步行只要锻炼的是躯体下部分，肌肉持续力随着年龄增大而衰退，上半身经常运动得到锻炼，但是下半身不运动，就会老化的快。
3、 很多人为了减肥苦思烦恼，经常步行也可以消耗身体的脂肪，达到瘦身的效果。主要还是要坚持锻炼。
但是，步行虽好也不要过量呀，如果步行时间过长可能会损伤膝关节哦~
第一个就是对减重有帮助。
走路可以 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚 ，有很好的减肥效果。
采用的方法是： 一段时间快走，再接着一段时间的慢走 。研究发现利用间歇走法的人，比持续使用固定速度的人减下更多体重。
要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
适当运动量的步行，长期坚持，对心脑血管病人有帮助。
心脑血管疾病的人步速要慢些，以身体适应为标准，不经累，累了就原地休息一下，不能一次步行太长时间，但是需要长期坚持，对身体是最好的良药。促进身体适能和而且可以帮助更好的控制血糖、血压值，可以增加心肌代谢，并减轻血管硬化。
长期步行是脂肪肝的病人既不花钱又没有副作用的“药物”
步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会长期坚持步行可以让血管更年轻，如果有脂肪肝，长期坚持步行是既不花钱又没有副作用的“药物”
健步行走可以增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望
患有肺部疾病的人最适合“慢走”。 每天上下午，在平地上，各缓慢步行1小时，就是非常好的选择。长期坚持步行可以降低嗜烟者对吸烟的渴望。
步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲
不是有一句话“饭后百步走，能活九十九”。就是因为步行可以促进消化腺的分泌，对胃肠道有帮助。同时对预防肥胖，减轻便秘等症都有良好的作用。
上下班步行也是一个不错的选择
工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你可以走路来缓解。走路时，需要抬头挺胸，手随着身体摆动。这样可以缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。
长期步行指的是长期适量的步行，如果大量的走路，也会对膝盖对关节造成磨损，年纪大的人更是如此。一方面是适量的长期运动，再一方面是可以服用些保护关节、增加骨密度的如氨基葡萄糖、钙片、VD的药物。
比如长期步行的人腿部肌肉和臀部肌肉都是非常有张力的，也非常有弹性，这是对肌肉的好处，肌肉的功能就在于运动是有张力有弹性，安静时能松弛，如果肌肉不管你运动不运动都处于松弛状态那自然是不 健康 的，爆发力不足也是身体虚弱的表现，包括应急反应的迟钝，如果身体肌肉不管什么时候都处于痉挛紧张状态，那也是不对的。所以过度的运动锻炼也是不可取的，有在健身房骑单车后引发肌溶解导致咖啡尿的例子。所以说适度运动并长期坚持才是最合理的运动。对于步行也是一样，步行可以让我们的肌肉得到锻炼，起到身体塑型的作用，
第二，可以让我们全身各个器官协调运动，比如对颈椎,腰椎过度劳累导致的病变可以缓解。第三，我们走行在肌肉间隙的血管会随着步行动作肌肉的紧张放松而收到挤压，从而血管管壁得到柔韧性的锻炼，所以对血管弹性的恢复有好处。
第四，通过步行，可以把我们身体的能量消化掉，肌糖原的消耗有助于血糖的降低，所以对于糖尿病病人的康复也是非常有好处的，这也是“管住嘴,迈开腿”的“迈开腿”。
第五,钙盐在骨骼里面的沉积需要通过运动来完成，所以长期步行对预防骨质疏松非常有好处。
总之，步行是非常好的也是最简便的运动，但是前提是适量，不能“过犹不及”，尤其是有心脏病的病人和膝关节病变的别人，过度运动会引发疾病的发作，所以他们的量要比正常人少，以自身的感觉为主，比如心肌供血不足或者有过心梗的病人以胸口不发闷为适合，膝关节退变的病人以膝关节不难受为好，千万不可忍着痛去锻炼。步行的时候最好穿运动鞋，柔软有支撑的鞋底最好，能够保护我们的足弓。
正常人以后背微微出汗为好！步行以后要喝点热水，以补充水分。长期步行自然会慢慢体会到其中的妙处。我现在坚持走路上下班，每天走路步数在一万步左右。希望我们不急的情况下提前半个小时走路上班，既环保，又 健康 。
长期步行，只要不要一次过度劳累，有百利而无一害。
黄帝内经讲四末者阳气之本也，经常步行活动四肢，对阳气的升发有很好的作用。而气行则血行，气血阴阳互根互用。气足血旺，身体 健康 。
各种疼痛就是因为气血不通，气血不荣导致的。气血通畅，百病不生。
另外长期步行不是激烈的运动，还可以锻炼人的毅力，陶冶人的情操。让人的身体和心灵双方面 健康 。
总之一句话，只要别过度，不要久行伤筋，就是有百利而无一害的。
相对于那些窝吃窝拉的人，经常步行肯定是有好处的，适当步行也不止是对某个疾病，对全身都是有好处的。
常言道：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天万步走，药铺不用找。”中医医学研究证明，人的双脚共有126个穴位，占身体穴位总数的三分之一还多，坚持走路锻炼，这些穴位对全身有良好的刺激，从而有利于 健康 。
当然，我们也可以从题主话题出发，说说步行对哪些疾病更有利。
步行降低“坏胆固醇”含量。英国医学研究人员发现，经常步行可降低血液中引起动脉粥样硬化的低密度脂蛋白（所谓坏胆固醇）含量，有利于身体 健康 。
提高免疫力。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑及情绪压抑，提高身体免疫力，有益于预防或减轻肥胖。
一周三天，每次步行45分钟，还可预防阿尔茨海默；还可降低35%~40%罹患心血管疾病的风险。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有很好的预防作用。
制止骨骼退化并减少患骨质疏松的危险。
筋、韧带和软骨变得更加有弹性。
改善心脏活动（降低心率），从而减少心肌梗死的危险，高血压得到有效治疗。
提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率。
促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
步行技巧
步行人人都会，但并不是毫无技巧。它不像竞走时需转动臀部，只要上身平稳，走时脚跟离地，着地时膝盖微微弯曲，这样关节负荷就比慢跑低。同时，胳膊应该保持直角弯曲状态，正确掌握这一步行技巧是十分重要的。
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