一、怎样练武功？
武功的练习基本大纲；基本动作、进攻动作、防守动作、模拟对抗、实战对抗。
武术散打动作如下；
拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿
摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
防守： 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守
掌握了以上基本动作，接下来就要进行，模拟对抗、实战对抗；
模拟训练是教练员（或同伴）效仿不同技、战术训练所需的动作形式，陪同队员练习的一种方法。例如，模拟主动进攻型的对手、模拟防守反击型的对手、模拟重拳重腿的对手、模拟擅长拳法的对手、模拟擅长腿法的对手、模拟擅长摔法的对手，以及模拟比赛中的各种特殊情况等。要求模拟者动作逼真，以提高练习者的适应能力和技术、战术运用能。
二、练武术、舞蹈或者是健身的朋友请进！怎样锻炼全身韧带才能让韧带又柔软又结实？
肘是不要压的，
被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！
主要分成2个部分:
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！
根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
柔韧训练
一.柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关
三、怎样介绍练武功舞蹈的节目串词
师：哎！小明。看你这身打扮，是想比划比划？
生：陈老师，要不咱俩过过招？
师：我可不敢！听说你学了不少功夫，也成了 武林高手.
生：我们从小学好武艺，长大保卫祖国.下面请欣赏我们武术班小朋友带来的精彩表演
《练武功》！
四、怎么练武功？
自学的话有点麻烦。动作不到位不说，用力的度也会有问题。自学可以去优酷网找教程。咏春拳找叶准大师的套路，散打也有，谁厉害我也不清楚，自己看一下了。
基本功一是跑步，对于体力，耐力可以很好的锻炼，一般跑1000到3000M不等，可以逐量增加；
二是手臂力量练习，就是俯卧撑了，30个一组，一次5组。
三是腰力和腹肌锻炼了，那就是仰卧起坐了。要求同上。
四是，扎马步，对下盘有帮助，可以选着做。
然后就是套路练习了。
这些都是不用钱就可以练习的。
五、练武功的步骤
如果你真的学会就能用啦，不会在真的现实生活中用就不家谱真的学会。
武术就是打，平时多跟人切磋就会了，慢慢身体就有了记忆，很熟之后就很自然在生活上用。
六、练武功方法
说简单也非常简单，说难也难上青天。
中国传统武术,不管什么派别，不管什么拳种，
无非：先内练精气神，后外练筋骨皮。
第一步：站桩，站高身法，关键是身体要端正，术语是中正安舒，姿势不是问题，难就难在精神方面，你先想象身体好象气球一样被充进气，关节松空，皮毛通透，全身飘飘然。然后什么也不用想了，保持大脑一片空白，就是半睡眠状态。每天早晚各一次，一次两个小时，站桩不许有杂念，否则前面白站了，刚开始站不了那么久，要慢慢来。
这和瑜伽的冥想训练差不多，李小龙叫生物修炼、流动能量训练，古人把它作为内功修炼。如果练不对，坚持二三十年一点用都没有，弄不好还神经错乱，古人叫走火入魔．
就站桩，坚持五年以上，如果练到火候，再外练筋骨皮．
若练腿法，不用多长时间，可以不断的往铁柱上狠狠的鞭踢
若练拳法，不用多长时间，可以在铁柱上暴打
若练抗击打，泰森的重拳也KO不了你
泰拳从小就魔练膝肘和抗打，那是傻蛋的训练方法。
散打用三个月的时间就把一点基础的人训练成冠军，那是急于求成。
听神话了吧，否则，怎么叫中华武术博大精深
这是练传统武术的功夫，功夫不练成，根本不用教套路
现在中国体委搞的武术套路冠军，那叫“舞术”冠军
