一、达芬奇睡眠法

首先来讲达芬奇的多阶睡眠未被证明却有其事，只是后人考虑到他的年龄与他的成就来推测，以及他在手稿中反对人多睡觉，相反他认为人应当多工作来珍惜时间。所以达大爷的多阶睡眠法尚无定论。不过有过很多现代版的例子比如帆船比赛的冠军有些就采用此法。还有我记得在百科探秘中看到过一个中年农村妇女的睡眠故事。村里的人的传说她从来就不睡觉，还有她丈夫也是目击证人。因为她晚从来都没有因为想睡觉而上床。可是这中年妇女一天到晚都在务农我还看见她自己扛起来一棵比她腰还粗四圈的大树的树杆，是的她身体特别棒！精力充配。全村的人一直都十分费解。一个从来不睡觉的中年妇女，晚上还在批批柴。她自已也说自己从来不睡觉，后来记者也来采访还请她到城里的大医院检查，还用摄像机一直对准她拍两三天，还给她的头接上什么测脑电波活动的“电极”。来看她到底睡没睡觉。先是看录像，从录像中却实没有看到她躺下睡觉，无论是昼夜。可是后来看脑电波的记录，她就跑不了了。记录中显示她却实有睡觉。而且睡的还挺好的。再用录像的时间和脑电波仪比较看，发现她在坐着的时候就是她在”偷赖睡觉“人的睡眠分四个阶段，从一到四越来越深，进入第四睡眠阶段时就是最深度的睡眠，人体会得到最深度的休息。如果你在第一阶段的话，有时你身边的人说过的话当你醒来时，如果回想的话都还能记起来。人到老年后就很难进入第四睡眠进入了也会很短暂。经过测试那个中年妇女采用的证是多阶睡眠法！如果你不注意她的话她在那里坐下二十分钟，低着头眯着眼一会儿就又站起来继续干活你根本不知道她刚刚睡过了觉，她睡觉时基本都不躺下，而且最厉害的就是她入睡后马上就能进入第四睡眠阶段。一般人们要睡上很长的时间甚至是好几个小时才能进入第四阶段。因此她的体力得到了充分的休息，再补充一点她的身体不但很好而且头脑很正常，就和正常人一样。很健康。她睡觉之短连她自己都意识不到自己是睡觉了，她不是有意为之的。she's natural.她是十自然的生物钟。而不是由于疾病所至。这证明了人类是可以有这种睡眠结构的。但我还是不知道后天可以吗？但如果我们假设达芬奇是多阶睡眠的话，那就太巧合了，别忘了他是工作狂，他的多阶睡眠是为他的工作方式而生的。所以还是有很大的可能性的。我算过就拿一天睡九小时的人来比达大爷，达大爷相当于活到90岁以上。虽然他是六十多岁走的。但是我要告诉你如果你不能习惯一睡觉在这么短的时间内就睡进第四阶段的话那一定是有负作用的。这点无用质疑。 本人是试过这种方法的睡眠，最难的就是入睡时你并不困或是生物钟感觉很乱，转天你的血会出现问题要好几天正常的睡眠才能恢复正常。就算你当时很疲惫也是很难马入睡的。如果你真有心的话你就可以采用一下专业的催眠术。是的一开始我也不相信那催眠，可是直到我看过了一期鲁预有约才相信是真的。希望可以帮上忙。

二、达芬奇睡眠真的靠谱么？求科学依据，别怎么什么是达芬奇睡眠。

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达芬奇睡眠不靠谱

达芬奇睡眠法”的睡眠方法。这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

心理学家伍兹奈克（Piotr

Woźniak）认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。

三、科学揭秘达芬奇睡眠法科学吗

如果说有一个方法，可以让你睡得少，还能白天精力旺盛，效率满满。你想学会它吗？有一名网友向优优推荐了“达芬奇睡眠法”。

传说中达芬奇不需要整夜睡觉，只需要每隔4小时休息15-20分钟，一天下来仅睡2小时，这样省下大量时间进行创作，而且还能保持充沛的精力。

图源于网络 | 达芬奇睡眠法的具体展现

细究之后，我发现！达芬奇睡眠法其实是一种多相睡眠方法，一种根据对睡与不睡的强制规律性调整来提升时间使用的方式。

优优提醒：单相睡眠：24小时周期内会有一次闭眼的长期睡眠（晚间睡眠）又或者会有一次闭眼长期的睡眠（晚间睡眠）和一次午睡。

多相睡眠：与单相睡眠相对，24小时周期由片段式的“醒醒睡睡”组成，达芬奇睡眠法便是典型的多相睡眠。

什么意思呢？

也就是睡一段时间、清醒一段时间，整个睡眠周期被大量的短暂性睡眠行为所打断。

这种睡眠方式一般出现在新生儿身上，待新生儿长大之后才慢慢消失。这是否也同样意味着达芬奇睡眠法对于普罗大众来说是不适配的呢？

优优根据自身的作息情况，在保留4h夜晚核心睡眠的前提下从凌晨4点开始按照达芬奇睡眠法实行。凌晨4点对优优来说太痛苦了，做了很大的心理建设勉强起床。

大概到早6点半，仅仅维持了2个半小时的工作，但优优整个人就开始感觉头脑昏沉，疲惫感很重。坚持到了快8点，进入20分钟的小憩环节，几乎秒入睡。20分钟后醒来却很艰难，冷水洗脸勉强清醒后，头脑清醒期仅仅维持半小时。

大概在12点20分被第二轮闹钟唤醒才发现自己不知不觉中趴在桌上睡着了。于是达芬奇睡眠法测评中途失败了。

美国睡眠医学学会认为，睡眠是一个动态的脑电波变化过程，而人类的正常睡眠是有结构和周期的。

我们由清醒开始，经历短暂的思睡期，到浅睡期再到睡得最香的深睡期，然后再经过浅睡来到REM期，这是第一个完整的睡眠周期。然后会进入第二个周期，平均一个睡眠周期在90分钟左右，一晚上大概在4-5个睡眠周期。

优优就曾经睡出过一个非常完美的睡眠周期，通过额贴式睡眠记录仪睡眠记载数据显示。大概11:30入睡，从浅睡到深睡，回到浅睡再到REM期，历时约90分钟，整夜一共四个睡眠周期，总体记录时长7h25min，睡眠效率94%，睡眠维持率97%。

图源于优梦思睡眠监测报告 | 优优往期

睡眠周期中每个睡眠阶段都有相应的主要功能，比如：

深睡期是睡得最深沉最香甜的阶段，修复功能最强，通常被称为“黄金睡眠'。

REM睡眠对大脑的作用非常重要，主要是清理大脑垃圾，让大脑更成长、高效，是成长的关键期，同时会帮助加深认知、处理情绪，做梦多发生在这个阶段。

再回到达芬奇睡眠法，每4小时睡15-20分钟，这意味着不可能经历一个完整的睡眠周期，更不会达到深度睡眠和REM睡眠了，相应的这些睡眠阶段对我们人体的作用也就不会出现。

长期缺乏深度睡眠和REM睡眠，通俗点讲就是会变得越来越傻。

长期缺乏深度睡眠和REM睡眠，会引起疲劳，注意力不集中、情绪变得暴躁不稳定，记忆会越来越差，反应变得迟钝，大脑的工作效率会越来越差。

我们回过头看那些推崇达芬奇睡眠法的人，他们想要的大多是希望可以挤出更多的时间来来进行高效率的创造。但实际上，结果和初衷却是相违背的。

虽说，一般人不建议用这种方法，但对一些特定群体职业的需要，也存在一定积极意义。

不排除未来因为人类对大脑功能研究的深入，可以做到高效的运用和刺激大脑的作用机制，来达到“达芬奇睡眠法”的目的和效果。

但至少在目前阶段，人类还很难既可以睡得少，又能保证白天精力充沛，才思敏捷。所以为了正常的生活和工作，我们还是好好睡觉吧！

四、达芬奇睡眠法科学吗？

达芬奇睡眠法起源

长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。这个方法真的有效吗？

少数真实的实验

史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 •富勒（Buckminster Fuller）。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己的长达2年的睡眠计划。在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。

科学界怎么说

心理学家伍兹奈克（Piotr Woźniak）认为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。

人类睡眠时间无法减少、但睡眠深度可以加深

现代人生活节奏快，因为熬夜加班与精神压力等等原因，总是感觉睡不够。除去熬夜加班、外出应酬等因素外，对于床品和枕头选择也将直接影响到我们的睡眠深度。然而，在市面上我们所见到的床品等几乎都是不符合人体工程学。

睡觉是个动作，睡眠却是一个过程

在8小时的睡眠时间内，人体会因为睡眠深度的加深产生复杂多变的需求。选用纯棉、涤纶、使用磨毛、提花等工艺来做床品，基本都只是考虑到了刚入睡时的舒适度。然而，笔者也有幸发现，国内很多商家也在积极的向这方面探索，比如眠趣这样的品牌。

五、关于达芬奇睡眠法的故事

多阶段睡眠，又称达芬奇睡眠法（Da Vinci Sleep）或都市人睡眠法（Uberman Sleep），是一种减少睡眠时间但仍然保证人的充分精神的睡眠方式。简单来说，多阶段睡眠将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行。

由画坛泰斗达·芬奇创造的，通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮曾参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法是能满足机体代偿功能的需要的

最流行的一种多阶段睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。

在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分钟。这个时间表，你在白天和晚上的睡眠时间是平等的，保持每天如此的话，你将维持一个有规律的、独特的睡眠和工作时间表。 种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。

要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。

从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看，他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。当然还有一些尝试失败的人的纪录，但是在这些失败纪录中，原因主要是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，不过这种睡眠方式对身体的长期影响带来的副作用还缺乏足够的研究。

这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。一些文章说如果你需要的话，你可以将一次小睡延迟一个小时，但是如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间，如果你需要的话，4.5小时。所以这也许会限制你的有些活动。虽然如此，但是你赢得的是每一天的大量的时间， 但是不会影响自身的素质 自己看看吧

六、达芬奇睡眠法是什么？

达芬奇睡眠法是一种将睡眠节奏改变为每4个小时睡15到20分钟，因而每天的睡眠时间累计只有2小时左右，其他时间则用于工作的睡眠方法。这样的睡眠方法源自文艺复兴三杰之一达芬奇。达芬奇使用了上述多段睡眠的方法，虽然每天睡眠时间只有2个小时，但依然精力充沛。

达芬奇拥有着杰出的成就，被认为是集科学家，艺术家和发明家等于一身的奇才，因此，一些人相信他的睡眠方法是一种提高效率，无害健康的睡眠方法。但是，这种以达芬奇的名字命名的睡眠法，并不被科学界认可，也没有严格的科学试验进行验证，因此并不可取。

睡眠合理性

首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。

此外，当人们与外界环境隔绝联系后保证无法从自然因素如阳光，或人为暗示如钟表，电视节目来判断实际时间将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只夜晚才发生的单相睡眠。

最后一点，小睡打盹，即短时间的睡眠，比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已忘了这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的12点睡6点起的作息习惯。