拥有公狗腰的男生平常都是怎么健身的？

一般拥有公狗腰会做一些仰卧起坐。我们在躺好之后，膝盖是弯曲着的。我们的后背要贴在地面上，仰卧起坐我们可以做二十几个，做的速度可以不用那么快。可以稍稍的慢一点，另外我们还可以做下腹卷体。

公狗腰是指男生的腰腹，没有多余的脂肪，拥有强劲有型的腹肌，而且线条也特别的好看，腰围显得很窄，臀围宽，就像是狗的腰身一样，所以说这样的身材就被称为了公狗腰，当你想要知道这个男生到底是不是猛男，就只要看他的腰就能够看得出来了。

在我们平躺之后，手指扶向一个地方。这个时候我们膝盖弯曲，我们用小腹的力量，让我们后臀离开地面。这样的动作可以做几十下，在我们恢复开始的动作，动作的频率可以稍微的慢一点。我们还可以侧腹，肩膀同身体向两侧动，这样也可以练习我们的腰部。

如果想要拥有，也是有着一定方法的，只要保持住，每天锻炼就能够拥有，第1个动作是侧身用一只胳膊撑着的，另一只胳膊扶在胯部往下蹲，就像是做俯卧撑一样，每个动作20下，循环做三组，每组休息两分钟，每周做3~4次训练。

第2个动作就是双手支撑在地上，然后身体前倾，做出跑步的姿势让腿一直在不停的交换，第3个动作是平躺在地上，用手去够到脚尖的位置，如果说你的体脂率大于25%，公狗腰训练之后，你需要再加上30分钟的有氧训练，结合清淡的饮食，多吃蛋白质类的食物，坚持三个月体质就会下降，体能变好，腹肌的轮廓也会逐渐出来，公狗腰会离你不远。

“公狗腰”怎么练成的？什么动作轻松打造“公狗腰”？

公狗腰是用来形容男性腰身的词语，意思男性胸围比腰围宽大。 1.抗力球侧腹练公狗腰先站着，然后把两只手拿出来，将球取住，并举到头顶之后，上半身再往一边弯曲。上半身弯曲之后，不要立即恢复原来的动作，最好是要停留三秒钟左右，让自己对侧的肌肉有一定的紧绷之后再慢慢的回到预备动作。接下来就是要换另一侧去锻炼，左右方向各做15至20下。在做这项运动中，应该最需要注意的是骨盘动作要固定不能左右歪斜，否则的话，锻炼就不够精准了。2.腹内外斜肌练公狗腰，躺下以后把两只脚的膝盖弯曲，并且让脚形成90度的弧度。这个期间脚是可以放在墙壁上，或者是放在椅子上的，然后把两只手放在自己胸部的前方，而且手掌交叉。上半身呈现出卷曲的状态，接下来就要利用自己腹部的力量去旋转了，这样才能让对侧上半部分的背部离开地面，并且让下半部分背部贴住地面。这个动作要反复15至20下才可以。

何松虎是公狗腰，什么意思？

所谓公狗腰，即能像公狗般以急速（约210bpm或以上）进行前后活塞运动，且持续时间1hr以上，次数3次以上，而腰肌无劳损症状的腰部骨骼肌肉系统的统称。

健身说的公狗腰是什么意思？

狗公腰是形容一类男性腰身的词。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

拓展资料：

1、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

5、腹内外斜肌训练

狗公腰采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

“公狗腰”形容男生的身材好，要怎样练？

男生如果腹部肌肉平坦有力，没有赘肉，并且肩宽腰细，那么就可以称之为“公狗腰”，公狗腰不仅是身材好性感迷人的表现，同时也代表男人的性能力很强。很多人都做不知道怎么可以练成公狗腰，下面介绍几种简单的方法，在家也可以练习，一起来看看!

方法一，腹部锻炼

1.弹力球锻炼，仰卧姿势，下背贴在球面，双脚屈膝九十度，双手环抱在耳边，然后身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，重复二十次。

2.坐在椅子上，双手往后扶住椅子边缘，双脚闭拢微微屈膝，身体略往后倾，接着用腹部的力量将双腿往上抬，在缓慢放下，注意双脚放下时不要触地，重复二十次。

方法二，仰卧起坐锻炼，吊举腿

除了上面提到的弹力球和椅子锻炼，练成公狗腰也可以通过仰卧起坐，不过不是平时那样做仰卧起坐，有特定的动作，下面一起来看看！

身体自然躺平，保持躯干的挺直状态，弯曲双脚九十度，在胸口交叉环抱双手，收紧腹部，身体尽量往前卷曲，再恢复到准备姿势，每每组15-20下，进行3-6组。仰卧起坐锻炼时要注意，动作慢一点，不要太快，这样才能起到锻炼腹部的作用，注意节奏，下去的时候吸气，上来的时候呼气，不要憋气。

吊举腿，需要通过单杠进行，也就是说一般需要进建省防才有条件做，具体做法为：握住单杠身体悬空，双手距离略大于肩宽，双腿并拢，然后借助腹肌的力量抬起双腿，尽量让大腿贴到腹部，锻炼过程中尽量不要晃动身体，主要让腹部用力，这样才能达到锻炼的效果。

以上就是男生练公狗腰的一些简单的方法，因为不同年龄阶段的人体质不同，所以每个人的运动量也不一样，如果练习中出现肌肉酸痛的情况，建议休息两三天，肌肉没有疼痛感之后再接着练习。

公狗腰是什么意思呢?公狗腰锻炼方法有哪些呢？

从A4腰到马甲线，健身的词汇越来越多的进入我们的视线。最近公狗腰这个词再次登上热搜。公狗腰是什么意思？公狗腰锻炼方法是什么？

公狗腰什么意思？

在国外，有一群健身男发起了一个活动，叫做“公狗腰”。虽然很可能是动腰，但是这个动作的难度只有试过的人才能理解，没有健身的人很难完成。最重要的是这个动作特别像熟悉的手势，画面有点脏，但想必很多人都不想让他们停下来，哇！什么样的腰可以叫“公狗腰”？胸部比腰部宽得多。从肋骨到臀部，腰部迅速收缩，形成性感的线条。这样的腰叫“公狗腰”。因为这条线类似于狗的腰线，所以命名为“公狗腰”。

公狗腰练习方法

1.3组15个吊腿

2.下斜板腹卷(没有下斜板可以做平腹卷)3组15个。

3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，2组25个。

4.3组15个卷腹健身器材。

第二天

1.3组25个吊腿

2.下斜板卷腹(平卷腹不能用下斜板)，3组30个。

3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，4组25个。

第三天

1.3组15个吊腿

2.空气踏板1组25个

3.下斜板腹卷(没有下斜板可以做平腹卷)3组15个。

4.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，2组25个。

5.一组25个从两边背上。

6.3组15个卷腹健身器材。

腰部肥胖的危害

腰部是人体的脉搏区。所有经络都是垂直的，只有脉是水平的，也是人体微循环最薄弱的地方。腰部脂肪过多容易引起充血，堆积毒素和脂肪。是腰督脉和任脉经过的地方，脂肪对带脉的压迫容易导致血液循环的恶化。呼吸困难:头部缺氧、头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退。血流受阻:容易形成低血压和三高，在医学界死亡率最高。所以医学调查数据显示，腰围大1cm，寿命缩短一年。