一、吃小米粥可以减肥吗？需要一天三餐都吃小米粥吗

吃小米粥在一定程度上可以减肥，但是一天三餐都吃小米粥坑定不行，会导致营养不良。

这样做的小米粥才能有减肥的效果

值得指出的是，如果是粥水比较多，那么是可以达到一定的减肥效果的。试想一下，平时水喝多了都能有饱腹感，粥水也不外如是嘛。反之，如果粥比较稠，那么还不如喝粥减肥，毕竟每一百克小米中的能量高达361千卡，这比大米都要高，所以减肥用的小米粥最好还是稀一点，同时要注意早、中饭的营养摄入充足，否则，就是钢铁打造的身体也很难承受。

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四种人最适合喝小米粥

1、容易失眠的人群。很多围绝经期女性都有失眠的问题，如果遍寻无计，不妨试试晚上喝点小米粥。小洣有养胃的作用，中医认为“胃和则卧安”，胃里舒服的时候，人也比较容易酣然入睡。

2、脾胃虚热的人群。普遍来说，舌苔黄厚、大便粘稠、脸色暗黄，头发易出油，可能是脾胃虚热造成。而小米粥有健脾养胃的功效，正在服药的人群也适合吃些小米粥，可减少对胃的损害。

3、大便烂的人群。长期便溏、或易发腹泻的人群，可能是因为脾虚所致。中医认为，五色入五脏，黄色入脾，小米能健脾，可很好地改善这一问题。

4、口腔易发生溃疡的人群。小米营养价值较高，经常食用可以有效预防口腔溃疡、口舌生疮等口腔疾病。

但是需要强调的是，晚餐只吃小米粥，其他什么都不吃的情况是不值得提倡的。这很容易造成营养不良，最好能有配菜，或者是在早餐和晚餐中保证营养的摄入充足。

参考资料人民网--每天晚上都喝小米粥有哪些好处？这四种人效果最好

二、每天都坚持喝三顿小米粥，能不能有效的减肥呢？

小米的确是一种优秀的粗谷物食物，相比起我们平时更常常吃的大白米来说，它可以被归为“粗粮”一类，而并非“细粮”，粗粮就是保留了更多矿物质、麦麸、膳食纤维成分，加工程度粗糙的粮物，而细粮顾名思义，就是经过精细加工处理才出场的粮物，在精细的加工处理过程中

不过在每一餐的基础上尽量少吃1/3~1/4的分量，不至于每一餐饿肚子，也不至于吃得太饱，这样的话每日大约可少吃500~1000大卡热量，若能长期坚持，其实慢慢就能减肥，另外就是注意食材烹饪方式，多用蒸煮、清炒、凉拌等油少味淡的方式，避开一些火爆多油、油炸、烧烤、红油锅等方式。

实际上，大多数食物只要合理的搭配和控制总量，再辅以适当量的运动，对于减肥者来说都是可以接受的，当然，一些高脂肪的食物除外。所以，小米粥作为减肥过程中的主食，其实还是非常可取的。

最近很多人问小米，每天喝小米粥代替主食到底减不减肥。我相信这也是很多人的疑问，减肥需要控制热量的摄入，靠节食减肥对人身体又没有益处，于是很多人选择把主食改成喝粥，尤其是喝小米粥，都认为小米是粗粮，想以此来达到减少热量摄入的效果，一天三顿喝小米粥能减肥吗？

这样的饮食不仅能减肥，还能成功的得到不少疾病像营养不良低血糖等等疾病。这样就是通过节食想要达到减肥的目的，但是对身体造成了非常大的伤害。

小米粥虽然对减肥有一定的帮助，但是它并无直接代谢脂肪的作用，而且小米粥中营养成分十分有限，不能满足人体的基础需求，如果一天三顿仅吃小米粥，人体会缺乏其他的营养物质，长此以往，不仅起不到减肥效果，还会对身体造成伤害，所以一般不建议一天三顿小米粥减肥，应当进行合理的营养搭配，健康减肥。

这样的饮食缺失掉了人体必须蛋白质，纤维，微量元素等等能量摄入达不到我们一天所需要的营养，所以瘦肯定能瘦但是千万别用这种方法，等身体出现症状后悔都来不及。我们应该通过合理的饮食结构调整来实现减肥的结果。

首先我们应该多吃绿叶蔬菜和低糖分水果补充微量元素和纤维摄入，这也能让我们少摄入脂肪，就能改善胃肠道系统，还能去除掉我们内脏脂肪。

接下来是优质蛋白质的摄入，包括鸡胸肉瘦牛肉海产品鸡蛋牛奶等等，我们要吃的数量是我们人体公斤数的克数就基本差不多了。

第三点我们应该把主食用粗粮部分替代精细粮，碳水化合物的摄入这样既能充足的摄入也能增加我们的饱腹感，使饥饿时间到来的晚一些。保证减肥效果。最好的比例是1:1。

蓝豆豆营养师说：减肥期间，人体易流失营养素，要想减肥：

一是考虑每天吃的食物总能量要小于每天消耗的总能量，保证能量的缺口，使身体多余储存的脂肪得到消耗；食材应满足多种营养素的均衡搭配，各类食材提供的能量，营养素数量和比例都是不同的，包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等营养素。一天的食材里需要吃到包含主食，蛋类，瘦肉鱼虾类，奶制品，豆制品，蔬菜水果等膳食结构多样的饮食模式。

三、小米粥能减肥吗 小米粥能不能减肥

1、小米粥是有利于达到减肥的作用的，减肥期间可以适当的喝一些小米粥，小米粥里有丰富的钾元素和粗纤维具有一定的利尿、消肿。

2、同时也有一定的促进肠胃蠕动和润肠通便的作用，所以有一定的减肥的效果，可以消除体内多余的脂肪。

3、减肥期间也建议多吃一些清淡的蔬菜和水果，主要是注意不要吃一些热量偏高的食物，尽量不要吃一些油炸的食品配合进行运动锻炼。

四、三餐只吃小米粥能减肥吗

小米粥的热量比普通米面的热量低很多，要是合理利用小米粥搭配饮食就有一定的瘦身作用，三餐只吃小米粥会瘦的更快些，但长期如此会营养单一，反倒伤身体不利于瘦身，因此就需要用痩立美了，就目前来看我觉得美美更经典，肯定比吃只吃小米粥瘦的好，平时饮食方面少吃米面等主食，每顿吃七分饱，饭前喝杯温开水，睡前4小时不要吃东西，平时还要多走路、跑步、爬楼梯等，不知不觉得就瘦下来了。!!!

五、每天三顿只喝小米粥，到底能不能有效减肥呢？

一天喝三次小米粥可能减肥不了。其实就是把其他主食换成小米粥而已。但是，如果这三顿饭中其他食物提供的热量较高，喝一个月的小米粥可能就没有效果了。事实上，小米给人的感觉是粗粮，肯定有助于减肥。事实上，小米的热量并不低于大米，甚至高于大米。另外，粥不一定能减肥。相反，粥更有利于消化吸收，淀粉更容易将葡萄糖转化为血液，不利于餐后血糖，饱腹感差，更容易让我们消耗多余的热量。总之，喝粥对减肥的帮助没有我们想象的那么大，小米也没有我们想象的那么吃素。

首先要确切知道怎么减肥。简单来说，其实摄入的热量可以少一些，而且可以尽量少于我们消耗的热量，能量负平衡，这样储存的脂肪就可以拿出来用了。所以主要是控制总热量摄入，不需要选择吃什么食物。但要说食材要尽可能全面搭配，要选择营养更丰富、热量更低的食材，这就比较复杂了，最难的是要长期坚持。很多朋友都虎头蛇尾。减肥之初，他们仔细计算每种食物的热量，每天用算盘吃饭，抑制了许多高热量、高脂肪但美味的食物(如冰淇淋、巧克力、膨化零食)的摄入。结果后来越觉得麻烦，就越压抑不住大脑的不满。减肥后，他们立刻“崩溃”，暴饮暴食，开始了以前的饮食习惯。

其实减肥不用那么苛刻。最好的办法是不要计算卡路里，尽量在每餐的基础上少吃1/3~1/4，这样才不会饿，吃得多。这种情况下，每天可以少吃500~1000卡路里左右。如果能坚持久一点，其实可以慢慢瘦下来。另外，注意食材的烹饪方法，多用炒菜炒菜，不用刻意戒掉自己喜欢的食物。偶尔少吃点，可以让大脑得到满足。如果你吃得比较不小心，可以少吃一点下一餐来调整自己的总热量摄入，这样更有利于控制食欲，有助于你的长期减肥计划。

此外，小米粥只能作为主食。主食的主要作用是为我们提供碳水化合物。如果你吃得多，也会导致糖分摄入过多。如果三餐喝够了小米粥，糖分摄入超标，营养不均衡，不仅不利于减肥，还会引起营养缺乏的症状。然而，小米是一种很好的食物，它是一种富含膳食纤维的粗粮。每天搭配面粉和大米作为主食也不错，可以补充更多的矿物质，提高饱腹感。简而言之，喝小米粥可能不会减肥。这种主食也要适当食用，别忘了减肥的必要条件。