一、平时我们吃的一顿饭有多少卡的热量
在生活中很多人减肥的时候，他们都会绝食，因为对于他们来说，吃东西能够增加热量，特别容易造成脂肪的生长，甚至有些人一天只会吃一顿饭，其实只要适量的吃饭进行运动就能够不长肉，很多人都会考虑饭含有的卡路里，来选择吃的食物，那么正常一顿饭含有多少卡路里呢？
一般女性是2100-2300，男性2400-2700。工作劳累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配应为3：4：3。
以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的尤其是年轻的女性，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
二、一碗鸡汤、一碗米饭、一荤一素的热量
没具体的量，所以我只大体回答，鸡汤大约40-61 大卡(每100克)一碗米饭116大卡（100克）普通的炒蔬菜一百克有大约80大卡热量。肉菜得看烹制方法，油炸热量最多，得至少300大卡/100克，普通炒制差不多200大卡/100克。
三、包子，饺子，米饭，哪个热量更多？
减肥的话建议吃米饭，米饭里的直链淀粉含量比面粉多，不易刺激胰岛素，更利于减肥。
你好，很高兴能回答你的提问下面我就一一为你解答：
包子：肉馅的每100克热量在220~230大卡之间，而素馅的每100克热量在170~180大卡之间。包子的营养价值比较丰富，其中的钙离子、铁离子、碳水化物子和纤维素比较丰富，可以有效的提高人体免疫力。
饺子：肉馅每100克热量50~70之间，素馅的每100克热量30~45之间。饺子皮是由面粉制作而成，具有一定的补中益气、缓中止痛的功效。
米饭：一碗米饭的重量大概在300~400左右含有热量在300~400大卡以上，米饭是一些水稻的种子制作而成的一种主食。米饭性平、味甘，具有一定的补中益气、健脾养胃的功效。适量的吃一些米饭，可以迅速的为人体提供丰富的蛋白质和氨基酸，可以增强人体免疫力，且可以起到补钾的作用。希望我的解答能帮助到您谢谢！
据统计，100克米饭是116千卡热量，100克包子是220千卡热量，100肉包是227千卡热量，100克菜饺或猪肉饺是220-250千卡热量，所以相对来说米饭热量较低。
大肉包子 227大卡/100g
香菇青菜包 168大卡/100g
酸菜/芹菜包子 185大卡/100g
韭菜包子 199大卡/100g
牛肉包 222大卡/100g
黑洋酥包子 250大卡/100g
一个包子（非小笼包） 应该有100g吧?
豆腐饺子 94大卡/100g （我觉得是最低热量的饺子了）
鸡蛋韭菜 168大卡/100g
虾饺200大卡/100g
猪肉韭菜饺子 250大卡/100g （韭菜变成：芹菜/茴香/香菇 都差不多250上下浮动）
一个饺子大约是20g（就标准速冻水饺那么大，家里包的会更大吧...） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 普通白米饭 116大卡/100g 一个iphone那么大直径的碗 能装个200g?------------------------------------------------------------------------------ 我就当你在问： 吃到饱，谁热量低? (以下全按照女生饭量) 1>.有馅的是饺子和包子，作为饭不用再配别的菜，以下： 拳头大菜包子一个就饱了，按200大卡算 饺子吃到饱吃20个? 一顿鸡蛋韭菜饺子400g 光吃白饭 吃几口就无食欲了吧...............热量真低 能有个50大卡了不起 有配菜 但是口味清淡不下饭 吃个一小碗? 100g 116大卡 有重口味下饭的配菜 吃个iphone直径的中碗一碗 200g 232大卡 可！！！是！！！ 蔬菜只要被油炒了炸了煎了热量就上去了啊！！！！ 除非你水煮菜 一顿米饭（一小碗，餐馆里用的那种白瓷的大小）炒菜（2素菜，食堂餐盘那么大两份）算下来 总热量大约为 116+150*2=416大卡从以上可以看出来，让一个人饱了的热量较低的食物是：包子 白饭配蔬菜，适当有肉，这样营养最均衡吧 最重要的还是荤素搭配合理，食物多样丰富而不重复。
我们常见饺子中含有脂肪、碳水化合物、
蛋白质以及各种蔬菜等，所以作为主食的饺子营养应该是均衡的，但饺子 健康 与否取决于以下几点：
皮
日常吃饺子都是普通面粉做皮，适量吃完全没问题，但如果你是减肥人群，或者需要控制血糖的人群，那么可以适在面粉中加入一定的杂粮比例，除了能很好的控制血糖，也增加了膳食纤维的含量。
馅儿
不论是自家包饺子还是餐馆里，为了让馅料吃起来美味多汁，往往会增加大量的肥肉和动物油，脂肪含量超过40%，而有些不良商家为了让低脂肪的，鱼虾类水饺的馅料口感更好，会添加一些动物油脂，大量的不饱和脂肪酸和热量，不但会发胖，还会对 健康 造成很大影响。
调味料
这里说的调味料指的是盐，过量的盐会导致人体出现，高血压、肾脏负担、损害皮肤、加速钙流失，以及增加胃癌发病率等等危险。
不论在家还是在外，只要是提前包好的饺子，再加热吃起来是最方便不过的，尤其是不少人会选择在很饿的时候吃饭，一口气吃50个饺子也是有的，我们都知道摄入大于消耗就会胖。
其实水饺的馅料里放了足够的调料，但国人的习惯吃水饺一定要沾酱油、醋，2汤匙（约30克）钠含量就高达1500毫克，超过成人每日所需的一半，还有辣椒油，让油脂的摄入又增加了不少。
要达到带馅食品的真正营养平衡，首先要从原料入手，降低肥肉和动物油、植物油的用量，提高蔬菜用量，也就是说馅儿的比例要少肉多菜，吃饺子的同时增加一些素菜搭配，更有利于 健康 ，尤其是对血脂高的人而言。
推荐：海鲜、鸡蛋馅料。
除此之外，可以多增加富含可溶性纤维的食物，如香菇、木耳、银耳及各种蘑菇、海带、等藻类，
它们可改善口感，帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量，竹笋、干菜等同样又吸附脂肪的作用，或者在馅儿里增加一些豆制品、鱼类，都有利降低脂肪的摄入。
少放盐（包括酱油类含钠类的）
1．馅儿：鸡肉茸300g，卷心菜末200g（切碎后用盐腌制10分钟，洗掉盐之后挤干水），姜末适量，盐5g，胡椒粉3g，生抽+料酒+蚝油+小麻油各一小勺，鸡蛋一枚，葱末适量。将上述所有材料放书碗中打匀。
营养师建议：搭配好饺子的馅料很重要，多蔬菜、少肥肉，对 健康 和减肥都很有利，同时注意盐等调味料的摄取不要超标。
饺子 VS 包子 VS 米饭
大米（346千卡/100g），包子皮和饺子皮的制作原料——小麦粉热量在351～366千卡/100g之间。
因此，如果是在无馅料的情况下，米饭的热量会略低于包子和饺子。
至于包子和饺子的热量，较难做出判断，由于馅料的多样性，馅料的热量也难以做出比较。
一般来说，同等重量的饺子和包子，用于制作包子皮的小麦粉更多一些。
因此，当包子和饺子的馅料都为素，低于小麦粉的热量时，包子的热量会高于饺子。
相反，当馅料热量高于小麦粉的热量时，馅料更多的饺子热量会更高。
理论上三种食物的热量可以通过馅料的热量判定，但由于在日常生活中包子和饺子馅料成份存在一些差异，致使两者馅料的热量较难判定，从而包子和饺子的热量也无法判定。（精确的算）
不过，我在这里通过一些速冻产品的营养成份表中获得（仅举例）：
包子（kj/100g）
思念猪肉包 : 1029
思念灌汤小笼包（猪肉） : 816
思念叉烧包 : 1067
广州酒家利口福奶皇包 : 1025
广州酒家利口福核桃包 : 1402
狗不理手工猪肉包 : 957（16个，一个35g）
水饺（kj/100g）
三全三鲜饺 : 848
湾仔码头玉米蔬菜猪肉饺：887
思念虾仁荠菜鸡蛋口味：686
吴大嫂猪肉白菜水饺 ：823 （60只，一个20g）
总体看来，目前速冻产品的水饺热量会相对较低一些。
不过也存在有一个包子近似于两个饺子的热量，但让一个人吃十个水饺会比较容易，吃五个包子可能会有点难度。
因此，在吃饺子与吃包子之间进行选择时，需依饭量而行哦！哈哈
回答这个问题之前，要看你的包子、饺子包的是素菜的？还是肉馅的？如果包子和饺子包的都是肉馅的，那就是饺子的热量最多。因为这三个在同等重量下，饺子的肉一般是最多的，其次是包子，在就是米饭。
下面来说说包子、饺子、米饭它们的热量到底是怎样的？
米饭的热量一般比较稳定，里面的淀粉可以分解成葡萄糖，每克葡萄糖产生4大卡热能。而饺子皮的热能也能分解葡萄糖，但是饺子是包素的，提供的能量就少，所以低于米饭。如果包的是荤馅，每克荤馅中，能产生热能9大卡，那这个就是超过米饭的热能了。
然而包子的热量又要比米饭高一些，米饭易于消化，100克的大米热量在350卡。煮成米饭后，100克米饭的热量就在120卡左右了。米饭是人类的必需品，米饭内含维生素B和碳水化合物，能促人体的新陈代谢。而包子呢？每100克包子有280卡左右，虽然热量比米饭高，但是营养价值却比米饭丰富。包子中含丰富蛋白质、膳食纤维等营养物质，在说包子也能让人产生饱腹感。
总的来说，饺子的热量最高、其次是包子，最后是米饭。
平常我们吃包子、饺子也要有个度，不可能一日三餐都吃它们，包子、饺子一般都是吃早餐的时候吃。一天之中，一般为米饭为主，所以，想要减肥瘦身的朋友，如果包子、饺子、米饭这三种食物要选的话，还是选择吃米饭哦
四、我每天早上吃的食物热量为多少啊
一个花卷或者素包（50g）在80卡左右
一碗白米稀饭（200g）热量是100卡左右
一个鸡蛋（50g）80卡
通常一荤两素
加一两米饭热量是:白饭（200g）220卡，一荤，如果是猪肉，100g有200卡，鸡肉（鸡脯）100g有100卡热量，牛肉100g（瘦）有194卡热量，羊肉100g（瘦）有182卡。素菜例如炒青菜之类的平均热量（100g）就在150—250卡左右了。
一根玉米（100g）在120卡左右。
其实营养不用算这么精确，均衡合理就可以了，在学校还在长身体，不能为怕长胖啥也不吃的哟~~祝越来越漂亮~~
五、一碗饭的热量
1、米饭1碗，瓷碗200克，232大卡。一般家里的碗,盛的米饭200克约232大卡。
2、米饭1盒，快餐饭盒，300克，满满一盒，与餐盒高度齐平,压的紧紧的348卡。
3、饭的营养素含量(每100克)：热量116大卡，碳水化合物25.9克，脂肪0.30克，蛋白质2.6克。
六、常见的食物热量表
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
热量的作用
1、热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克
热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量
成人每日需要热量
1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
扩展资料：
1、米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
3、一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。
4、一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。
参考资料：食物热量表-百度百科
