一、求详细的横膈膜法呼吸 以及一些唱歌的小方法和练声的技巧

1、吸气：用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。 2、吐气：唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息

二、普拉提呼吸方法怎么做

普拉提呼吸方法怎么做

普拉提呼吸方法怎么做，在练习普拉提中最重要的是如何懂得呼吸，因为在练习普拉提的过程中通过呼吸来转换动作，但是对于刚刚接触普拉提的朋友来说不知道该如何正确呼吸，下面内容教大家普拉提呼吸方法怎么做。

普拉提呼吸方法怎么做1

普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。女人的美丽宝典——瑜伽

练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

做普拉提时一定要心静，聆听音乐细心来做，在繁忙之余，不仅减肥的更是放松身心的好方法。

以上就是对于普拉提呼吸方法怎么做，希望我们从上文中能得到自己想要的`答案。这样在练普拉提的时候也能更好的塑身，同时能帮助自己减掉腹部、腰部等一些部位的赘肉。而且经常练习还能很好的有着修身养性的作用。

普拉提呼吸方法怎么做2

横向呼吸法

横向呼吸法是我们在练习普拉提中最为常用的，最经典的呼吸方法。呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出，前提是要循序渐进量力而行。

横膈膜呼吸

横膈膜呼吸也称为腹式呼吸，这是一种主要以放松为目的的呼吸方式，可以平静和集中思想，也可以帮助强化横膈膜。横膈膜呼吸可以用于一些并不要求持久的腹部收缩的动作，在普拉提练习中，主要可以加强在呼气时的核心控制。

鼻式呼吸

鼻式呼吸对于有冲击性的动作组成很有帮助，如百次击打The Hundrends,侧踢Side Leg Kicks等。它也用于在练习中当完全吸气比较困难而需要小口吸气的动作，如所有滚动动作的开始和结束等。

单侧肋间呼吸

单侧肋间呼吸，也称为“单侧肺部呼吸”，能够提高在侧面屈曲的练习中的扩张，如美人鱼伸展中的运用。对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。对于某些肺部问题的人士，如肺炎或哮喘，针对性的呼吸练习也很有帮助。

后背式呼吸

尽管每个健康成年人一天大约要重复呼吸2万多次，不过如果仔细对比，每个人习惯的呼吸模式是各不相同的，生活中的习惯姿势，呼吸肌肉的强弱，疾病造成的结构改变或肌肉代偿都有可能改变我们的呼吸模式。后背式呼吸主要通过帮助呼吸肌群的收缩来扩张胸腔容积以协助呼吸的，在普拉提俯卧体位的动作练习中更多能感受到这种呼吸模式。

以上就是普拉提的五种呼吸法，对于初学者而言更重要的是保持方法的正确，以自然呼吸为主，等动作方法技巧等熟练达到一定标准后再去练习呼吸，可能更有效一点，切记刻意而为，否则适得其反。

三、怎样用横隔膜呼吸？

横膈膜呼吸又称为腹式呼吸。

通俗的说就是在你吸气的时候，不是抬胸，将肚子鼓起来的呼吸方法，对于心肺功能都是有很好的锻炼作用的。

常用的训练方法：

半坐位躺在床上（就是腿平放，身子半坐在床上），用手轻压住自己的腹部，再吸气时，用肚子将手顶起来，呼气时肚子自然回收。

如果习惯了之后，可以在坐位，站立位进行同样的训练。

四、横隔膜呼吸的具体做法

可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟。

五、横膈膜呼吸法是什么？

利用腹肌使横膈膜上升、下降的呼吸法是瑜伽的呼吸控制法的基本方式。具有摄取大量氧、按摩内脏的效果。最基础的呼吸法是腹式呼吸，用双鼻孔吸气，腹部向外扩张（此时横膈膜处于向下运动），再缓慢的用双鼻孔呼气，腹部自然的内收（此时横膈膜向上运动）。通过不断的练习呼吸会变得更加深入。

六、横膈膜是什么？

横膈膜　横隔膜 diaphragm人或哺乳动物胸腔和腹腔之间的膜状肌肉。收缩时胸腔扩大，松弛时胸腔缩小。 原来它是作为协助心脏机能的肌肉，从直肌系统的颈部分化来的，在两栖类上即可看到其原始的型式。在胚胎发育的时期，由腹侧生出的腹侧隔膜（diaphragmasternale）和从背侧生出的背侧隔膜（diaphragmapleurale）两者愈合而成。偶尔，在人等个体上，这种愈合有不完全的时候，称为横隔膜疝。在横隔膜的中央有较大的范围缺乏肌肉，这一部分由腱膜构成。在横隔膜上，还可见到通过主动脉和胸导管的主动脉裂孔，通过下腔静脉的腔静脉孔，通过食管和迷走神经的食管裂孔。在组织学上，腹膜紧贴在肌性组织的腹腔面上，胸膜则紧贴在胸腔面上。横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。 编辑本段横膈膜式呼吸方法横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛（呼吸法）。它是瑜伽腹式呼吸的更进一步练习。 取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动； 呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元； 吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里； 最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。 注意胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行； 连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息 呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长； 初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前，以10~15下呼气为一个单元实际修练三次； 依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。 功效因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；可以平息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效；是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练习风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。